 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
6) Расправьте грудь, чтобы легче стало дышать. Глубоко вдохните и выдохните. Затем,
поднимите плечи вверх и назад, после чего расслабьтесь. Глубоко вдохните (плечи идут назад) и
выдохните, расслабляя плечи. Повторите 4—5 раз, и снова глубоко вдохните — выдохните. Выполните
этот цикл 4 раза.
7) Полностью расслабьтесь. Начиная с макушки или с пальцев ног, напрягите одновременно
симметричные группы мышц справа и слева, подержите несколько секунд и расслабьте. Поработайте
последовательно с мышцами ног, груди, рук, головы и шеи.
8) Подержите руки под струей горячей воды, пока не поймете, что напряжение проходит.
9) Ополосните лицо прохладной водой. Подвигайтесь, поделайте упражнения, потому что
усталые мышцы — это расслабленные мышцы. От упражнений сгорают химические вещества, которые
образуются при стрессе.
10) Послушайте успокаивающую музыку. Это очень мощный инструмент борьбы со стрессом. В
продаже есть кассеты с релаксирующей музыкой, хотя достаточно прослушать любую запись приятного
мелодичного характера.
Таким образом, вам не надо идти на специальную лекцию или занятия и тратить время, чтобы
справиться со стрессом. Вы достаточно подготовлены для самостоятельной работы. Можете быть
уверены, что ваше решение после выполнения наших советов будет правильным, а результат —
успешным. Помните: «каким бы ни было ваше здоровье, его хватит до конца жизни».
Вот тревожные сигналы, которые говорят о том, что стресс угрожает здоровью и требует
немедленного обращения к специалисту:
- хроническая бессонница;
- сонливость;
- непреодолимое беспокойство;
- приступы головокружения или потери сознания;
- учащенный пульс, который не снижается;
- потливость ладоней;
- дрожание конечностей и ощущение внутренней дрожи;
- сыпь;
- хроническая или острая головная боль;
- боль в спине или шее.
Основное правило состоит в том, что нужно обратиться к врачу для лечения, если таких
симптомов у вас прежде никогда не было, и их появление трудно объяснить другой причиной, кроме
стресса.
Поведение, вызывающее бессонницу
Мы уже упоминали о том, что некоторые люди не могут заснуть из-за психологической
установки, так как фиксируют свое внимание на чем-то определенном, а не потому, что страдают
серьезным нервным заболеванием. Ложная фиксация внимания, когда человек слишком углубляется в
какие-то мысли, чувства или желания, может привести к нарушению сна.
Психофизиологическая бессонница, вызванная поведенческими причинами, на втором месте по
частоте после инсомнии, возникающей при нарушениях правил гигиены сна. Она близка по механизмам
к тревоге, которая мешает уснуть. Этот вариант бессонницы появляется тогда, когда человек настроен
отрицательно относительно сна в собственной постели.
Нарушая гигиену сна, человек привыкает размышлять и обдумывать тревожащие его проблемы,
лежа в постели перед тем, как заснуть. Тревожные мысли будоражат, вызывают беспокойство и сон
улетучивается, сменяясь бессонницей. В конце концов усталость от недосыпания накапливается и
человек пытается себе внушить, что жить так не годится, и именно сегодня нужно хорошо поспать. Но
увы — не тут, то было! Как не напрягаться, а сна уже не будет, слишком вы стараетесь уснуть. В
последующие ночи происходит то же самое: чем больше человек старается заснуть, тем вероятнее
ожидание неудачи. Теперь уже вид постели и собственной спальни означает, что уснуть будет очень
трудно, и бессонная ночь пришла опять. Такие пациенты прекрасно спят вне дома или в соседней
