 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
испытывая голод и засыпая по старому часовому поясу. Для перестройки потребуется несколько дней
или недель в зависимости от того, сколько часовых поясов преодолено. Однако внутренние часы можно
перевести быстрее, если воспользоваться влиянием самого мощного регулятора суточного ритма —
ярким светом. Если находиться в освещенном помещении или без солнцезащитных очков ярким днем,
усиливается влияние света на глаза. Можно воздействовать на них и темнотой, если в течение
определенного времени затемнять помещение или носить днем очень темные очки. Влияя, таким
образом, на свой биоритм светом или темнотой, можно быстрее перевести внутренние часы и
адаптироваться к новым условиям за 1—3 дня, восстановив сон и работоспособность.
Вспоминаются мои личные ощущения в течение нескольких первых суток после перелета на Кубу
из Москвы. Сначала работа в госпитале Гаваны давалась с большим трудом из-за разницы во времени.
Ночью была удивительная бодрость, спать совсем не хотелось, и голова работала четко. Казалось, что
можно сделать множество дел именно сейчас, ночью. Но такая активность оборачивалась дневной
сонливостью и чувством непреодолимой усталости. Это усугублялось еще и огромными впечатлениями
от тропической природы острова, ярких красок невиданных ранее цветов и непривычно жарким
влажным морским воздухом. Первые 10 дней работалось тяжело. Но ответственность перед коллегами и
пациентами, а также плотность научной программы, заставили мобилизовать себя усилием воли. Жаль,
что в то время я не была знакома методами лечения бессонницы, вызванной десинхронизацией при
перелетах на большие расстояния. Тогда эти аспекты еще не были доработаны до практических
рекомендаций. Ясно, что 10 дней адаптации перенести гораздо сложнее, чем 2—3 дня на фоне лечения
светом и темнотой.
Каким образом рассчитать время дополнительного воздействия темнотой или светом? Для этой
цели разработана таблица или иначе калькулятор влияния света на глаза для людей, перемещающихся в
различные часовые пояса. Калькулятор (см. табл.) показывает, когда и в какое время нужно избегать
света, и, наоборот, подвергать себя его воздействию.
Таблица. Калькулятор светового воздействия (по С. Анколи — Израэль, 1998)
Число
пересеченных
часовых поясов
Местное время
в пункте
назначения
2/В
Избегать света до ->
7:00
<- Подвергаться воздействию
света после
3/В
Избегать света до ->
8:00
<- Подвергаться воздействию
света после
4/В
Избегать света до ->
9:00
<- Подвергаться воздействию
света после
5/В
Избегать света до ->
10:00
<- Подвергаться воздействию
света после
6/В
Избегать света до ->
11:00
<- Подвергаться воздействию
света после
7/В
Избегать света до ->
12:00
<- Подвергаться воздействию
света после
8/В
Избегать света до ->
13:00
<- Подвергаться воздействию
света после
9/В
Избегать света до ->
14:00
<- Подвергаться воздействию
света после
10/В
Избегать света до ->
15:00
<- Подвергаться воздействию
света после
11/В
Подвергаться воздействию
света до ->
16:00
<- Избегать света после
12/В/З
Подвергаться воздействию
света до ->
17:00
<- Избегать света после
