 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно
происходят?
а) в первой половине дня (1)
б) во второй половине дня (0)
5. От чего Вам легче отказаться:
а) от утреннего чая или кофе (2)
б) от вечернего чая (0)
6. Как точно Вы отсчитываете время в 1 минуту?
а) меньше минуты (0)
б) больше минуты (2)
7. Как легко Вы можете изменить привычки, связанные с едой во время отпуска, поездок?
а) очень легко (0)
б) легко (1)
в) трудно (2)
г) не меняете (3)
8. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше Вы ложитесь спать?
а) более чем на 2 часа (3)
б) на час-два (2)
в) меньше чем на час (1)
г) как обычно (0)
Подсчитываются баллы по всем вопросам. Сумма от 0 до 7 позволяет считать испытуемого
«жаворонком»; от 8 до 13 — «голубем»; от 14 до 20 — «совой». Существует и более подробная анкета
Остберга (см. Степанова С.И. Биоритмологические аспекты проблемы адаптации. — М.: Наука, 1986. —
С. 201—208)
Хронотип необходимо знать для того, чтобы уметь противостоять бессоннице, связанной с
неподходящим режимом работы в ночную (для «жаворонков») или в раннюю утреннюю смену (для
«сов») и правильно лечить нарушения сна при синдромах отставленной или опережающей фаз сна, а
также при смене часовых поясов.
Глава 2. Бессонница
«Бессонница — это когда не можешь спать даже на службе», и не только, а даже — дома ночью,
лежа в уютной постели. Бессонница (инсомния) характеризуется недостаточностью сна, при которой не
происходит полной компенсации функций организма.
Инсомния является многокомпонентной проблемой. Факторы, предрасполагающие к ней,
порождающие и поддерживающие ее, многочисленны. Например, бессонница у тревожного и
беспокойного человека (предрасполагающий фактор) бывает результатом переживаний по поводу
работы (порождающий фактор). Это приводит к бесконтрольному приему снотворных и алкоголя с
целью вызвать сон, и к тревожному ожиданию невозможности заснуть (поддерживающие факторы).
Бессонница проявляется по-разному, потому что причины ее крайне многолики. Одни люди не
могут заснуть из-за неотступных навязчивых мыслей, которые будоражат их всю ночь и держат в
напряжении весь день. Других мучают хронические боли, мешающие полноценному сну. Нередко чашка
крепкого кофе на ночь, курение или алкоголь крадут ночной сон.
Больных депрессией бессонница одолевает с 4—5 часов утра, принося состояние подавленности
и безысходной тоски до первых утренних лучей. Неполноценный сон знаком и тем, кто любит спать
только в своем доме, а на новом месте — «хоть глаз коли». Частым примером бессонницы в
клинической практике является шум, хождение, процедуры, включение-выключение света, страх и боль
у тех, кто лечится в многоместной палате больницы. Но иногда бывает и так, что именно собственная
спальня становится тем условно-рефлекторным фактором, который гонит сон прочь. Это происходит в
том случае, если спальное место ассоциируется с семейными конфликтами: ссорами, чувством вины,
