 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
энергию, но это лишь опосредованные способы контроля над жизненной энергией. Дыхание — это
одно из проявлений праны — силы, поддерживающей жизнь.
Цель этой дисциплины — научиться управлять нашей жизненной энергией. Эта цель достигается
с помощью разнообразной йогической практики. Искусные йоги демонстрируют свое мастерство,
приостанавливая сердцебиение, или могут дышать или задерживать дыхание по своему желанию, а в
прошлом некоторые йоги зарывали себя заживо на несколько дней или недель (см., например,
Yogananda, 1972). Современные психологические исследования подтвердили способность
практикующих йогов контролировать ритмы своего сердца и останавливать дыхание (подробную
библиографию исследований йоги и различных форм медитации см. Timmons & Kamiya, 1970; Timmons &
Kanellakos, 1974).
Для размышления. Дыхательное упражнение: наблюдение за дыханием
Сядьте на стул или на пол, выпрямите спину, расслабьте тело. Закройте глаза. Сделайте выдох, а
затем вдыхайте спокойно и глубоко так долго, как сможете, не напрягаясь. Следите, как ваше дыхание
истекает наружу и внутрь, представьте, как будто вы на морском побережье наблюдаете за волнами
океана. С каждым вдохом почувствуйте, как вы вдыхаете новую энергию и силу вместе с кислородом. С
каждым выдохом почувствуйте, как вместе с углекислым газом вы выдыхаете усталость, утомление и
негативность. Ощутите прилив новой жизненной энергии, проникающей в ваше тело и душу, пока вы
продолжаете делать упражнение.
Затем посидите спокойно. Ваше созерцание спокойно и умиротворенно.
---
Интериоризация — это отключение от органов чувств. Жизненная энергия отходит от органов
чувств, йог перестает реагировать на внешние стимулы. Йог целиком погружается в жизнь собственного
сознания.
Состояние интериоризации подтверждают индийские ученые, обнаружившие, что на волны
мозга медитирующих йогов перестают влиять внешние стимулы (Anand, Chhina & Singh, 1961).
Патанджали определяет интериоризацию как «восстановление ощущения первоначальной чистоты
сознания за счет отказа от его намерений» (Yoga Sutras, II:54).
Когда мы неподвижно сидим, излияние сознания вовне начинает убывать. Затем мы учимся
замедлять наше дыхание и успокаивать наше сознание. Во время интериоризации сознание перестает
вытекать через органы наших чувств во внешний мир. Мы начинаем замечать его источник, по мере
того как энергия возвращается к мозгу и сознанию.
Концентрация — это «внимание, фиксированное на объекте» (Yoga Sutras, III:1). В концентрации
есть два аспекта: отвлечение внимания от раздражающих объектов и сосредоточение внимания на
какой-то одной вещи. Концентрация — расслабленное состояние, это не борьба и не напряжение
внимания. Концентрации предшествует развитие техники интериоризации.
Когда задействованы все пять органов чувств, состояние сознания такое же, как при попытке
одновременно разговаривать по пяти телефонам, которые непрерывно звонят. Внешние ощущения
порождают мысли, которые, в свою очередь, приводят к бесконечным воспоминаниям и
размышлениям. Звук машины наводит нас на мысль: «О, вот едет машина». Затем мы думаем о машинах,
которые у нас были, о машинах, которые мы бы хотели купить, и т. д.
Для размышления. Концентрация
Попробуйте проделать простое упражнение на концентрацию. Смотрите на секундную стрелку
часов, при этом следите за своим дыханием. Засеките, сколько пройдет времени, прежде чем ваше
сознание начнет блуждать.
Очень мало людей могут сосредоточиться даже на короткий период времени. Как и другие
навыки, это умение приходит с опытом (Adapted from Tart, 1986).
---
Термин медитация часто используется на Западе. В терминологии йоги медитация представляет
