 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
отдельном задании, у нее почти не было опасений по поводу будущих результатов, и страх был меньше,
когда она выполняла задание. Если, однако, испытуемая была невысокого мнения о своей
эффективности, она испытывала значительные опасения по поводу выполнения заданий, и во время
выполнения ее страх был велик.
Рис. 8-5. Средние показатели результатов теста на поведение избегания у испытуемых одной
группы, когда они были на низком и среднем уровнях эффективности. (Источник: адаптировано из
Bandura, Reese, Adams, 1982, p. 14)
Значение осознания эффективности было подтверждено в разнообразных исследованиях страха,
включая боязнь змей (Bandura et al., 1977), боязнь инъекций, операций и зубоврачебного кабинета
(Melamed, Siegel, 1975; Melamed et al., 1975), страх перед экзаменами (Cooley, Spiegler, 1980; Sarason,
1975). Сходным образом в области, относящейся к здоровью, когнитивные стратегии, направленные на
увеличение самоэффективности, оказались способны помочь людям в следующих задачах: бросить
курить (Becona et al., 1988; Wojcik, 1988); похудеть (Weinberg et al., 1984); повысить переносимость
боли (Barrios, 1985); выполнять врачебные предписания, такие как реабилитационные упражнения
(Kaplan et al., 1984). Бандура делает обзор таких исследований, как доказательство своего более общего
утверждения, что изменения в ожиданиях эффективности содействуют изменению стиля жизни
(Bandura, 1986).
Теперь давайте обратимся к важному применению социально-когнитивной теории: стратегии
самоконтроля для модификации проблемного поведения.
Применение: «власть человеку» — саморегулируемое изменение
Люди всегда заинтересованы в том, чтобы самостоятельно управлять своей жизнью. К
сожалению, однако, далеко не все имеют адекватные навыки самоконтроля и поэтому живут не столь
эффективно, как могли бы. Например, некоторые едят слишком много, другие курят или пьют слишком
много, третьим никак не удается регулярно заниматься гимнастикой, а у кого-то отсутствуют навыки
обучения. Большинство этих людей, если не все, хотели бы изменить нежелательное поведение, но
просто не знают, как это сделать. Одни полагаются на «силу воли», а другие ищут профессиональную
помощь, часто недоступную. Однако в социально-когнитивной теории заложено понятие самоконтроля
— эмпирически обоснованного средства стойкого достижения более желательных паттернов поведения
— то, что иначе можно назвать «власть человеку». И вполне возможно, будущие исследования докажут,
что самоконтроль является самым далеко идущим практическим применением теории Бандуры.
Самоконтроль поведения
Говорят, что самоконтроль проявляется всякий раз, когда «данное поведение человека имеет
меньшую вероятность проявления с точки зрения его предыдущего поведения, чем другая возможная
реакция» (Mahoney, Thoresen, 1974, p. 22). Например, самоконтроль имеет место, если вы раньше
курили, а теперь нет, или если вы слишком много ели в прошлом, а теперь установили для себя более
умеренную и разумную диету. При самоконтроле желаемая реакция (некурение, умеренное питание)
часто сопровождается непосредственно неприятными, но в конечном итоге желаемыми последствиями,
а альтернативные реакции (курение, чрезмерное питание) дают приятные, но в конечном итоге
