 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Продолжительность упражнения не должна превышать 10—15 мин. Выполнять упражнение следует
ежедневно — один раз утром или вечером перед сном. По окончании тратаки следует некоторое время
посидеть с закрытыми глазами. После упражнения наступает ощущение свежести в голове, отмечается
ясность мышления, улучшается работа мозга.
Очищение горлового нервного сплетения. Исходное положение: встаньте прямо, пятки и носки
ног вместе, руки свободно опущены вниз. Смотрите прямо перед собой в одну точку.
Сконцентрируйте свое внимание на гортани и сделайте через нос спокойный и медленный вдох.
Упражнение начинается с резкого и быстрого выдоха через нос и короткого поверхностного вдоха (тоже
через нос). Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, словно вы собираетесь продуть гортань и
носовые ходы. При правильном выполнении этого упражнения будет получаться шипящий звук.
Дыхание должно быть неглубоким и резким одновременно. Плечи и все тело старайтесь удерживать
неподвижно. Считая выдох и вдох за один раз, следует первые 10 дней упражнение выполнять по 10
раз, затем прибавлять по одному разу каждые 10 дней, всего до 25 раз.
Упражнение для развития ума и силы. Исходное положение то же. Голову откиньте максимально
назад, смотрите вверх широко раскрытыми глазами. Внимание сконцентрируйте на макушке, совершайте
резкие выдохи и вдохи через нос, как в предыдущем упражнении и такое же число раз.
Упражнение для развития памяти. Исходное положение: встаньте прямо, пятки и носки ног
вместе, руки свободно опущены вниз. Смотрите на пол, в точку, расположенную на расстоянии
полутора шагов от пальцев ног. Для проверки нужного наклона головы следует приложить ребро правой
ладони к основанию шеи, а подбородок опустить до большого пальца кисти. Находясь в таком
положении, сосредоточьте внимание на переносице и совершайте выдохи и вдохи как при выполнении
двух предыдущих упражнений и такое же число раз.
Упражнение для развития интеллекта. Исходное положение то же, что и в предыдущем
упражнении, но голову нужно наклонить вперед так (не разжимая зубов), чтобы подбородок прижался к
яремной впадине. Внимание при выполнении упражнения концентрируйте на впадине под затылком;
техника, число выдохов, вдохов и повторений те же, что и в трех предыдущих упражнениях.
Данные упражнения считаются весьма полезными при умственном и эмоциональном
утомлении, способствуют улучшению кровообращения головного мозга.
Так называемая «мертвая поза» содержит элементы хатха- и раджа-йоги. Эта асана при
правильном выполнении дает ощущение отдыха, снимает усталость, вызванную тяжелым умственным
или физическим трудом. «Мертвую позу» можно выполнять в любое время суток, если вы испытываете
значительное умственное или физическое утомление. Эта асана также показана, если вы чрезвычайно
взволнованны.
Исходное положение: лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижмите к туловищу,
смотрите прямо вверх.
I стадия: закройте глаза, напрягите все тело, затем расслабьте его. При этом голова может
наклониться вправо или влево, руки — свободно откинуться ладонями вверх, носки и пятки ног
разойдутся. Затем мысленно проконтролируйте полное расслабление всего тела, начиная с пальцев ног
и до мельчайших мышц лица и головы. Мысленный контроль расслабления следует проводить в
следующей последовательности: левая нога — правая нога — правая рука — левая рука — ягодицы —
поясница — спина — живот — грудная клетка — плечевой пояс — шея — лицо — волосистая часть
головы. Повторите расслабление мышц тела еще раз в той же последовательности, затем мысленно
расслабьте внутренние органы. При правильном расслаблении появляется ощущение тепла в
конечностях. Не расстраивайтесь, если ощущение тепла не придет сразу; через непродолжительное
время (не более 1—2 недель) эффект будет достигнут.
II стадия: оставаясь расслабленным и не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое,
безоблачное небо. В конце второй стадии внимание начинайте концентрировать на сердце.
III стадия: после выполнения релаксации (расслабления) и продолжая представлять себе голубое,
безоблачное небо, вызовите у себя ощущение полета, представив себя летящей птицей. Вы можете при
этом перестать чувствовать свое тело. В этом состоянии желательно находиться не менее 5 мин.
Концентрация внимания — на сердце.
Выход из асаны: сделайте вдох, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, как после сна,
