 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
психологических воздействий: стрессов, отрицательных эмоций, дурных мыслей и действий,
приводящих к различным заболеваниям тела и души. Важно, что эти заболевания зачастую проявляются
спустя многие дни, месяцы и даже годы после действия повреждающих факторов.
Поза в хатха-йоге называется асаной (положение тела для сохранения неподвижного состояния
или для подготовки последующего движения). Асаны оказывают выраженное действие на весь
организм не только в физическом, но и в психологическом аспекте. Известно, что психическое
состояние непременно влияет на состояние физическое. Согласно представлениям йоги, асаны
способны влиять на психику человека, что используется в йоготерапии. Асаны приводят к устойчивости
не только тела, но и разума, способствуют преодолению неустойчивости и изменчивости. Считается,
что правильно выполненная асана характеризуется плавным, легким, свободным и красивым ее началом
(входом) и таким же плавным окончанием (выходом). Приняв позу, следует максимально расслабить
тело и сознание, но сама асана (положение тела) при этом сохраняется.
Заниматься йогой можно в любое время суток, но лучшим временем считается раннее утро перед
восходом солнца. Упражнения следует выполнять или натощак (утро) или через 4 ч после приема пищи.
Вечером можно заниматься не позднее чем за час до захода солнца. Помещение должно быть хорошо
проветрено, на пол кладется коврик (желательно из натуральной ткани); одежда должна быть
свободной, не стеснять движений. Заниматься лучше всего одному, в тишине, босиком или в носках.
Основные принципы при освоении упражнений йоги: последовательность с постепенным переходом
от простого к сложному; регулярность и систематичность; умеренность.
Асаны, рекомендуемые для коррекции психоэмоционального состояния
Тратака представляет собой упражнение по сосредоточению, концентрации зрительного
внимания. С технической точки зрения тратака является способом тренировки фиксации взгляда на
каком-либо объекте. Данное упражнение воздействует на сознание, вырабатывает способность
концентрировать свое внимание. Способность концентрации является важнейшим фактором,
позволяющим добиться поставленной задачи.
В центре стандартного листа бумаги необходимо нарисовать черный, синий или зеленый круг
диаметром 2 см. Лист бумаги следует укрепить на стене, на высоте глаз человека, сидящего на полу по-
турецки. Расстояние от глаз до листа (стены) составляет 1,2—1,5 м. Освещение должно быть или
естественным (дневной свет), или можно использовать обычную лампу накаливания, но не лампу
дневного света, создающую эффект мерцания.
Поскольку тратаку выполняют в положении сидя на полу, даем описание необходимой позы:
- удобная поза (сукхасана). В данной позе можно пребывать длительное время, не испытывая ни
малейшего дискомфорта. Эта поза неудобна для тех, кто привык сидеть на стуле. Она дается
сравнительно легко и является подготовительным упражнением для более сложных сидячих поз, хотя
удобная поза нередко и сама исполняется во время практики пранаямы (дыхательных упражнений) и
концентрации внимания. Сядьте на коврик, скрестив ноги так, чтобы левая ступня располагалась под
правой голенью и бедром, а правая ступня — под левой голенью, или скрестив ноги по-турецки.
Ладони положите на колени. Туловище, шея и голова должны находиться на одной прямой линии.
Слегка прогнитесь в области поясницы, чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и было
удобно сидеть. Постарайтесь полностью расслабить все тело. Смотрите прямо перед собой в одну точку.
Дышите произвольно, неглубоко, через нос. Внимание следует сосредоточить на позвоночнике, чтобы
он был прямой. Оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Затем, если ноги устали,
немного отдохните, вытянув их вперед и опираясь руками на коврик позади спины. Повторите
упражнение, поменяв положение ног.
Примите удобную позу на расстоянии 1,2—1,5 м от стены, на которой прикреплен лист, и, не
отрывая от него взгляда, не мигая и в то же время не напрягая зрения, смотрите на нарисованный круг.
Глаза следует держать открытыми в среднем положении — не прищуриваясь и не расслабляясь.
Старайтесь ничего, кроме круга, не замечать, внимание полностью сконцентрируйте на нем. Смотреть
необходимо до тех пор, пока не моргнете или пока не потекут слезы. Поначалу упражнение будет
занимать несколько секунд, затем по мере приобретения навыка продолжительность его будет
увеличиваться. При правильном выполнении тратаки глаза должны быть расслаблены.
