 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
уменьшить внутреннюю обеспокоенность. В этой главе вы познакомитесь с тем, какие изменения
претерпевает с возрастом память и как нужно к этому относиться.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С
НОРМАЛЬНЫМ СТАРЕНИЕМ
Замедление реакций
С возрастом нам требуется все больше времени, чтобы что-то запомнить или вспомнить. Реакции
замедленны, и из этого понятно, почему становится труднее найти в картотеке памяти нужную
информацию. Часто мы, открыв рот, не можем вспомнить слово, которое вертится у нас на языке.
Наши рефлексы становятся более вялы, а мысль не так быстро схватывает суть дела. Изменяются
ритмы нашего тела и ума. При проведении тестов без ограничения времени на ответ результаты в
большинстве случаев показывают, что пожилые люди не уступают молодым по способности к
рассуждению и по уровню интеллекта. Они не испытывают затруднений в тестах на узнавание,
например при выборе из нескольких вариантов. Однако им трудно дается поиск ответа на вопрос без
специальной подсказки, как в тестах на заполнение пропуска в фразе.
Если вы начинаете ощущать влияние возраста, избегайте спешки, и тогда вы по-прежнему будете
хорошо справляться с большинством обычных для вас задач. Спросите себя: «А зачем торопиться?
Что изменится, оттого что это займет секундой больше или меньше?» При планировании своего дня
отводите больше времени для выполнения той или иной работы. Избегайте ситуаций, в которых вам
придется спешить. В частности, если вам сразу не удается что-то вспомнить, оставайтесь спокойны и
терпеливы — ведь с возрастом замедляется именно извлечение информации из памяти. Дайте время
своему мозгу, чтобы он мог работать в новом ритме, и обучитесь умственным стратегиям, которые
смогут компенсировать возрастное замедление реакций и связанную с ним дополнительную трату
энергии. Среди пожилых людей гораздо больше чемпионов по шахматам и кроссвордам, чем вы
думаете. На склоне лет наверняка можно даже обучаться электронным играм, если есть мотивация и
терпение. Вот мой личный опыт: я брала уроки у мистера Пакмана и после многих неудач и
длительных упражнений пришла к выводу, что научилась играть лучше, чем большинство детей, за
которыми я наблюдала. Хотя их рефлекторные реакции были несколько быстрее моих, я имела
преимущество в стратегии. Я обнаружила, что мой злейший враг — нервное напряжение. Лучше
всего я играю, когда мне удается расслабиться. (В главе «Расслабление» вы узнаете, как
расслабляться при любых обстоятельствах.) Быстрота для умственной деятельности несущественна.
Вот почему могут продолжать работу многие артисты и интеллектуалы, которым за восемьдесят,
если они пребывают в добром здоровье. Изменения в мозгу менее драматичны, чем в теле. Они
иногда происходят столь постепенно, что не воспринимаются как проблема.
Ухудшение функций органов чувств
С возрастом чувственные восприятия изменяются у всех, но в. разной степени. Иногда это
приводит к ошибкам в диагнозах: скажем, ставят диагноз «старческой деградации зрительной
системы», когда на самом деле у пациента всего лишь катаракта. Аналогичным образом можно
несправедливо упрекать и свою память. Если мы что-то толком не увидели или не расслышали, в
памяти трудно потом разыскать следы, которым неоткуда было взяться. Органы чувств — это ворота
в мозг и тем самым в память. Вам следует выяснить, нет ли у вас хотя бы незначительных возрастных
изменений в сенсорных функциях (слух, зрение, вкус, обоняние, осязание), и принять необходимые
меры для их исправления. Садитесь поближе к собеседнику и поближе к экрану телевизора. Без
стеснения просите повторить сказанное. Наклоняйте ухо ко рту собеседника. Прибегайте к помощи
корригирующих очков, лупы, слухового аппарата. Больше, чем прежде, уделяйте внимание методам,
о которых узнаете из этой книги. Развивая все свои чувства, вы будете компенсировать недостатки
некоторых из Них и таким образом обогатите свою жизнь и свою память.
Сужение поля внимания
