 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
3. Одиночество.
4. Утраты.
5. Депрессия.
6. Общий настрой личности.
С этими факторами и связаны направления, в которых нужно действовать, чтобы улучшать память
в период старения. Ослабление внимания в сочетании с меньшей способностью к организации
запоминаемого ухудшает память, но обе эти функции можно стимулировать, увеличивая тем самым
шансы на извлечение информации.
УПРАЖНЕНИЯ
I. НЕГАТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ,
СВЯЗАННЫЕ С УХУДШЕНИЕМ ПАМЯТИ
Измените приведенные ниже фразы так, чтобы они выражали позитивные психологические
установки.
1. «Анализировать вещи и искать к ним ассоциации слишком трудно, я предпочитаю оставаться с
моими дырами в памяти».
2. «Это сильнее меня, и я не могу расслабиться. Мои мысли меня неотвязно преследуют, и мне
трудно сосредоточить внимание. Я слишком обеспокоен и озабочен».
3. «Я не могу решиться сделать паузу и убедиться, что я завершил начатое дело, прежде чем
заняться чем-то другим. Мой случай безнадежен».
4. «Я не понял сказанного, но я не осмеливаюсь попросить повторить еще раз».
5. «Я не могу читать без лупы, ведь мои очки слишком слабы. Это требует чересчур много усилий
и в любом случае того не стоит».
6. «Раньше я любил ходить в кино. Теперь я туда больше не хожу, так как часто начинаю дремать
и теряю нить сюжета».
II. САМОАНАЛИЗ
Во-первых, попробуйте идентифицировать изменения, происшедшие недавно в вашей жизни. Речь
может идти как о малозначительных, так и о важных событиях. Скажем, не обнаружили ли вы новый
интересный журнал? Не завели ли новое знакомство? Не изменили ли в чем-то свои привычки?
Опишите происшедшие изменения и попробуйте выразить словами свое мнение о них. Идите в этом
направлении дальше и проанализируйте, не привели ли сами по себе эти изменения к каким-то
другим изменениям. Спросите себя, как все это вас затронуло.
Вы научитесь выявлять и различать изменения в своем образе жизни, которые иногда приводят к
новым желательным или нежелательным привычкам. Например, вы заметили появившиеся на бедрах
признаки целлюлита [Воспаление подкожной клетчатки. — Прим. ред]. Вместо того чтобы махнуть
рукой — это, мол, связано с возрастом, попробуйте выяснить, не изменилось ли что-нибудь в вашем
питании. И вы обнаружите примечательный факт: месяц тому назад вы открыли для себя
восхитительный на вкус ржаной хлеб. Вы должны признаться, что никогда прежде j-ie ели столько
бутербродов с маслом. Кроме того, из-за плохой зимней погоды вы уменьшили свою физическую
нагрузку, предпочитая ездить на автобусе, а не ходить пешком. Этот самоанализ поможет вам понять
причину происшедших изменений и напомнить о необходимости следить за своим питанием и делать
физические упражнения.
Во-вторых, попробуйте уточнить, изменилось ли что-нибудь в работе вашей памяти. Например, не
так давно вы были озабочены своим здоровьем либо профессиональными или семейными делами, и
ваше внимание ко всему остальному значительно притупилось. Поищите дыры в своей памяти
(например, вы забыли купить хлеба, встретиться по пути с другом или кому-то позвонить). Задайтесь
вопросом, чем бы вы могли помочь своей памяти в этот период забот. (Можно, скажем, расклеить
записки в «стратегически важных» местах, где вы часто бываете, чтобы, например, не забыть
постирать белье или сходить к зубному врачу.)
