 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
20
коврик, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуть и вытянуть, носки и пятки ног
расходятся; голова направлена так, чтобы глаза смотрели вертикально вверх, глаза закрыты,
мускулатура тела максимально расслаблена.
Без напряжения, насколько можно, замедляйте дыхание. Вы отдыхаете. Начиная со ступней,
расслабляйте все мышцы, поочередно сосредоточивайтесь на ступенях, голенях, бедрах, животе,
руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляйте). Язык тоже должен быть расслаблен,
что при правильном положении головы получается автоматически. Все тело должно быть
расслаблено до такой степени, чтобы вы его не ощущали.
Проконтролируйте мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших
мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды
расширяются и происходит большой приток крови к конечностям. Деятельность мозга надо
свести до возможного минимума. При расслаблении всех мышц не думайте ни о чем, т. е. не
связывайте себя ни с чем, не задерживайте свои мысли, но дайте им возможность свободно течь,
пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждите,
когда мысли иссякнут, «утратив» себя таким образом, отдыхайте. Последняя мысль перед
расслаблением и первая мысль после оживления должны быть о том, что вы полностью
отдыхаете, лежа без малейшего напряжения, и что самая последняя мышца вашего тела
расслаблена.
Обращайте внимание на сердце и испытывайте глубочайший покой и отдых, приносящий нам
новые силы.
Выполняйте асану с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на
всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Упражнение «Шавасана» расслабляет физически тело, снимает утомление, успокаивает
нервную систему, в результате чего она получает полный покой, снимается умственное
напряжение. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также для
отдыха мозга. Поза благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения.
Нормализует кровяное давление.
Это упражнение можно выполнять для отдыха и расслабления после других упражнений, а в
конце занятий — как завершающее упражнение. Продолжительность упражнения от 3 до 15 мин.
Ваджрасана. Эта асана имеет также название «поза несокрушимого». Встать на колени на
коврик. Без напряжения, как можно более плавно сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков
пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать
вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Руки положить на колени ладонями вниз.
Продолжительность — 1 мин.
Упражнение «Ваджрасана» активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность
коленных суставов и голеностопных связок. Оно также используется для тренировки дыхания,
концентрации внимания и созерцания.
В программе «Ультра-рапид» поза ваджрасана используется для реализации трех упражнений:
1) для произнесения медитативной фразы программы «Ультрарапид»
ВНИМАНИЕ!
ИНТЕЛЛЕКТ!!
СВЕРХБЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ!!!
2) для выполнения пранаямы—комплекса дыхательных упражнений;
3) для медитации на пламени свечи.
