 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
55
можете чувствовать себя довольно неуклюже, но через некоторое время вы можете
заниматься этим спортом, не думая об этом. Это начинает происходить само по себе. Когда
вы попадаете в бассейн, вы не думаете о плавании, вы плаваете. Вам не нужно думать о том,
чтобы задерживать дыхание, когда вы под водой, вы делаете это. По мере того, как вы
практикуетесь, это становится вполне естественным.
Квантовое упражнение 10
Работа с печалью.
В этом упражнении исследуется работа с ярлыком печали и переживание е¸
как энергии. Начнем с того, что вспомним, какую-то прошлую ситуацию, в
которой вы испытали печаль. Затем переведите ваше внимание от истории
того, почему вы печальны, или почему вы чувствуете эмоцию, к самой
энергии печали.
Шаг I:
Вспомните случай или происшествие, когда вы почувствовали
печаль.
Шаг II:
Позвольте печали проявиться.
Шаг III:
Заметьте, где в вашем теле происходит печаль.
Шаг IV:
Отвлеките внимание от происшествия как причины чувства
печали.
Шаг V:
Обратите внимание и сосредоточьтесь на самой печали, снимая с
нее ярлык и рассматривая е¸ как энергию. Если всплывают
какие-то мысли, впечатления, или сюжет—рассмотрите их как
энергию.
Шаг VI:
Если вы работаете в группе, обменяйтесь взглядами с другими
участниками, рассматривая энергию внутри них как состоящую из
той же энергии, что и энергия внутри вас.
Сменный ведущий группы может использовать следующий сценарий:
Практика
Посидите минут десять. Начните с того, что почувствуйте ваше тело, его
положение. Понаблюдайте за тем, как вдыхаемый воздух поднимается и
опускается. Начните позволять воспоминанию, относящемуся к печали,
прийти в ваше сознание. Какие люди участвуют в этом происшествии? Где
вы находитесь в происшествии? Заметьте, есть ли какие-то звуки и эмоции.
Несколько минут начните позволять этой эмоции становиться все сильнее.
Заметьте чувства, связанные с этой историей. Мягко переведите ваше
