 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
ваших представлений и способов эмоционального реагирования способствовали возникновению
болезни. Потом нужно научиться использовать эти реакции во благо здоровья. Настоящая глава
посвящена процессу расслабления (релаксации), который помогает уменьшить напряжение, вызванное
как самим заболеванием, так и связанным с ним страхом. Ведь этот страх уже сам по себе становится
источником стресса. Одновременно с этим мы покажем, как в состоянии релаксации работать с
воображением и формировать положительные установки, активизирующие защитные механизмы вашего
организма для борьбы с заболеванием.
Для многих онкологических больных тело становится врагом, как будто, заболев, оно предало их
и теперь угрожает самой жизни. Больной человек начинает испытывать враждебность по отношению к
своему телу и не верит в его способность совладать с заболеванием. И наоборот, научившись
расслабляться и воздействовать на свой организм, человек снова начинает доверять его способности
сопротивляться болезни. Тело опять становится источником радости и удовольствия, кроме того, оно
служит и важным средством обратной связи - насколько эффективно человек живет.
Релаксация помогает также уменьшить страх, который иногда просто захлестывает пациента,
страдающего опасным заболеванием. Бывает, что онкологические больные боятся долгой и мучительной
смерти, боятся разорить семью медицинскими расходами и нанести глубокую психологическую травму
детям, лишившимся родителя. Такие страхи практически полностью лишают человека возможности
надеяться на благополучный исход болезни. Но если человеку удастся физически расслабиться, это
нарушит порочный круг страха и напряжения, и, по крайней мере, те несколько минут, пока его тело
будет расслаблено, рак перестанет быть господствующей реальностью его жизни. Многие больные
говорят, что после упражнений на расслабление они начинают видеть все в ином свете и ощущают
прилив энергии. Это становится своеобразным способом энергетической подзарядки. Когда человеку
удается уменьшить свой страх, ему легче поддерживать в себе положительную установку, что, в свою
очередь, еще больше уменьшает страх.
Следует оговориться, что с медицинской точки зрения расслабиться - это не означает провести
вечер дома перед телевизором, выпить пару стаканчиков или поболтать с друзьями. И хотя это,
бесспорно, можно назвать приятным времяпрепровождением, лабораторные исследования показывают,
что такие формы "расслабления" не приводят к необходимой разрядке физических последствий стресса.
Один из способов снять стресс - это регулярные физические упражнения. Такие упражнения
действуют как уже знакомая нам реакция "драться или убегать", которая дает возможность организму
избавиться от накопившегося в нем напряжения. Поэтому нам кажется не случайным, что те пациенты,
которые при помощи нашей программы добились особенно хороших успехов, занимаются каким-то
видом физических упражнений. Многие любители бега трусцой называют его своим "лечением" и
говорят, что во время бега им гораздо легче удается по-новому взглянуть на свои проблемы, чем когда
они просто о них думают. (Мы еще остановимся на этом в отдельной главе.)
И все же не всегда люди, переживающие стресс, могут тут же прибегнуть к физическим
упражнениям. Наша жизнь устроена таким образом, что, для того чтобы заняться какой-то физической
деятельностью, часто бывают необходимы специальные условия. К счастью, ученым удалось
разработать различные виды простых методов расслабления, таких как некоторые виды медитации и
прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, самогипноз и т. д. Большинство из них
требует определенной степени самоконцентрации. Можно сосредоточить внимание на каком-то
символе или последовательности успокоительно действующих мыслительных образов, а можно просто
мысленно следовать ряду инструкций.
В своей книге "Реакция расслабления" доктор Герберт Бенсон из Гарвардского университета
документально показывает положительное физиологическое влияние некоторых из этих методик. И хотя
пока невозможно до конца понять все физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на
разнообразные приемы психической релаксации, исследования наглядно доказывают, что эти методы
помогают организму освободиться от последствий стресса гораздо лучше, чем та деятельность, которую
принято считать расслабляющей.
Методика релаксации
