 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
мышцами, и методы тренировок, направленных на развитие силы за счет этих факторов.
Теперь настало время разобраться, от чего зависит способность мышц удерживать
необходимый уровень силы определенное время, то есть от чего зависит выносливость
спортсмена, и какие методы тренировок приводят к развитию общей и специфической
выносливости.
Интервальные тренировки
После возрождения олимпийских игр до начала I мировой войны господствующим
методом тренировки на выносливость был метод непрерывной работы. Предполагалось, что
интенсивность и продолжительность тренировки должна соответствовать условиям
предстоящих соревнований. Так, например, бегуны совершали забеги равные
соответствующим соревновательным дистанциям, пытаясь, раз от разу, улучшить результат
в забеге. В 20-е годы на смену непрерывной нагрузке пришел метод интервальной
тренировки, успешное внедрение которого связано с именем выдающегося финского бегуна
Паово Нурми и известного теоретика спортивных тренировки М Пикхала. Ими было
показано, что многократное повторение коротких, но более интенсивных нагрузок дает
гораздо больший тренировочный эффект, чем более длительная, но менее интенсивная
работа. В последующие годы данный тезис получил все больше практических
подтверждений, а исследователи выявили биохимические факторы лежащие в основе
эффективности интервальных тренировок.
Так в чем же преимущество интервальных тренировок?
Для ответа на этот вопрос необходимо систематизировать множество факторов,
влияющих на работоспособность спортсмена.
Среди факторов, ограничивающих работоспособность, можно выделить факторы
общей выносливости, определяющиеся возможностями различных систем организма
обеспечивать работу мышц и специфические факторы, ответственные за работоспособность
собственно мышц спортсмена.
Общая выносливость лимитируется, в основном, способностью организма спортсмена
обеспечить потребность мышц в кислороде и питательных веществах, а так же способностью
отводить от мышц метаболические факторы утомления, такие как молочная и угольная
кислоты. Напоминаю, что молочная кислота это конечный продукт гликолиза, а угольная
кислота получается при растворении углекислого газа, образующегося в ходе окисления
органических веществ. Таким образом, общая выносливость определяется возможностями
кровеносной и дыхательной систем организма, а также запасами органического топлива (в
основном, глюкозы в мышцах и печени и жирных кислот в жировой ткани) и
эффективностью мобилизации топлива в случае необходимости.
Способность организма поглощать кислород и выводить углекислый газ зависит,
прежде всего, от дыхательного объема легких, и скорости газообмена в них.
Возможности кровеносной системы по переносу кислорода лимитируются общим
объемом крови, концентрацией в крови гемоглобина (белка переносчика кислорода), и
скоростью циркуляции крови. Последняя зависит от ударного объема сердца (объема крови
прокачиваемого сердцем за одно сокращение).
Возможности кровеносной системы по отводу кислых продуктов метаболизма от
работающих мышц определяются, помимо общего объема крови и скорости ее циркуляции,
способностью организма поддерживать физиологически нормальный уровень рН крови,
скоростью утилизации молочной кислоты, и скоростью вывода углекислого газа через
легкие. Протекание многих жизненно важных химических процессов в организме зависит от
кислотно-щелочного равновесия (рН) среды. Примером может служить угнетающее влияние
повышения кислотности мышечной саркоплазмы на активность АТФазы миозина, о котором
я рассказывал ранее. В состоянии покоя кислотно-щелочное равновесие крови слегка
смещено в щелочную сторону, и рН крови составляет 7.4 (в нейтральной среде рН=7).
