 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
мощности гликолиза в следующем подходе. Устойчивость рН среды мышечных волокон к
выбросу молочной кислоты и устойчивость ключевых ферментов к снижению рН
вырабатывается в ходе тренировок, сопровождающихся максимальным накоплением лактата
в мышцах. Это могут быть нагрузки высокой интенсивности, длительностью 1-1.5 минуты до
наступления отказа мышц, вызванного сильным закислением, либо более короткие нагрузки,
длительностью 20-40 секунд, со столь же коротким интервалом отдыха, приводящие к
кумулятивному накоплению лактата в мышцах.
Гликолитическая емкость определяется главным образом запасами гликогена в
мышцах, гликоген печени для процессов гликолиза не обладает достаточной мобильностью.
О методах накопления мышечного гликогена, как и гликогена печени, я уже рассказывал при
рассмотрении факторов общей работоспособности организма.
Аэробная работоспособность мышц
Максимальная аэробная мощность зависит главным образом от плотности
митохондрий в мышечных волокнах, концентрации и активности окислительных ферментов,
скорости поступления кислорода вглубь волокна. Объем кислорода доступного для
окислительных реакций лимитируется, как факторами общей работоспособности организма,
которые я уже ранее рассматривал, так и рядом локальных внутримышечных факторов,
среди которых можно выделить капиляризацию мышц, концентрацию миоглобина, диаметр
мышечного волокна (чем меньше диаметр волокна, тем лучше оно снабжается кислородом и
тем выше его относительная аэробная мощность). Скорость производства АТФ за счет
окисления достигает максимальных значений на 2-3-й минуте работы, что связано с
необходимостью развертывания множества процессов, обеспечивающих доставку кислорода
к митохондриям. Время удержания максимальной аэробной мощности составляет примерно
6 минут, в дальнейшем аэробная мощность снижается по причине усталости всех активно
работающих систем организма. Соответственно, для повышения аэробной мощности мышц
тренировочная нагрузка должна длиться не менее 2 минут (для выхода скорости
энергопроизводства на максимум). Не имеет смысла и затягивать нагрузку дольше чем на 6
минут, при тренировке именно мощности, так как далее идет ее (мощности) снижение.
Эффективным оказывается многократное повторение таких нагрузок.
В заключение хочу привести сводную таблицу тренировочного воздействия на
работоспособность мышц в различных режимах работы, почерпнутую мной из диссертации
М. Хосни, посвященной изучению биохимических основ интервальной тренировки. Для
развития соответствующих качеств Хосни рекомендует следующие методические приемы:
