 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Здесь следует напомнить читателю, что дольше всего длится восстановление
сократительных белков и иных структур мышечных клеток, разрушенных в ходе тренировки,
поэтому под медленновосстанавливающейся функцией, обозначенной синим цветом, здесь и
на приведенных ранее рисунках следует понимать совокупный объем клеточных структур
мышцы. Быстровосстанавливающаяся функция на приведенных рисунках – это обобщенный
показатель энергетики мышц (совокупный алактатный, гликолитический и окислительный
потенциал). Как вы помните из второй части, адаптация мышц в энергетической сфере
приводит к снижению разрушительного эффекта тренировки, именно поэтому адаптация
мышц к определенному объему работы приводит к тому, что данная нагрузка не оказывает
существенного разрушительного воздействия на клеточные структуры мышц и,
соответственно, снижается потребность спортсмена в отдыхе после тренировки, что дает
возможность поддерживать достигнутый уровень нагрузки без функционального спада. Для
перехода на новый уровень работоспособности мышц увеличивается тоннаж, при
сохраняющейся частоте тренировок, что вновь приводит к функциональному спаду, и
процесс повторяется. Итак, вот схематичная последовательность развития тренировочного
процесса по методике Гончарова:
Увеличение нагрузки, приводящее к состоянию функционального спада, –> снижение
нагрузки (восстановительный микроцикл)-> сверхвосстановление –>повышение нагрузки в
состоянии сверхвосстановления и закрепление на новом уровне нагрузки без
функционального спада.
Следует отметить, что эффект снижения воздействия тренировки на целостность
клеточных структур по мере развития адаптационных процессов в энергетике мышц,
позволяет достичь состояния сверхвосстановления даже без снижения уровня тренировочной
нагрузки (без восстановительного микроцикла). Так, когда новичок первый раз приходит в
зал и, согласно устоявшимся традициям, начинает тренироваться 2-3 раза в неделю,
особенно не мудрствуя со временем восстановления и циклированием нагрузки, он, между
тем добивается значительного прогресса. Конечно же, в приведенном примере мышцы не
успевают восстанавливаться между тренировками (подтверждением чему служит мышечная
боль не прошедшая к моменту новой тренировки), спортсмен вновь и вновь нагружает
мышцы через боль, до тех пор, пока энергетика мышц не адаптируются к задаваемой
нагрузке (сигналом чему служит исчезновение или заметное снижение посттренировочной
боли), после чего и становится возможным сверхвосстановление мышц. Повышение
нагрузки путем увеличения веса снаряда или количества выполняемых за тренировку
подъемов штанг усиливает воздействие тренировки на мышцы и дает новый стимул к
сверхвосстановлению, которое, без восстановительного микроцикла, становится возможным
только после адаптации мышц к новому уровню нагрузки. Так спрашивается, зачем я
морочил голову читателя, рассказывая о различных тренируемых функциях, гетерохронизме
восстановительных процессов, циклировании нагрузки и прочих ненужных деталях, если
сверхвосстановление мышц возможно и без всех этих «хитростей»? Но искушенный
читатель, конечно же, понимает, что прогресс при тренировках такого рода возможен только
в самом начале спортивной карьеры (и практика это неумолимо доказывает). Во-первых, по
мере увеличения размеров мускулатуры возрастают и требования к системному обеспечению
восстановительных процессов (гормональный фон, обеспеченность энергией и
аминокислотами и т.д.) эффективность восстановления после микротравм постепенно
снижается, соответственно, снижается и размер суперкомпенсационной прибавки. Ясно, что
постоянное прерывание процесса восстановление мышц новыми напряженными
тренировками не сказывается положительно на результате восстановления и может стать
причиной замедления прогресса. Во-вторых, очень скоро адаптация в энергетике мышц
достигает такого уровня, что тренировочные нагрузки перестают вызывать микротравмы
мышц, достаточные для стимулирования восстановительных процессов такой
интенсивности, чтобы обеспечить значительное сверхвосстановление. По этим причинам
мышцы со временем входят в состояние, называемое тренировочным «плато» (рис. 6).
