 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
напряжения... А не замечаемые постепенно уйдут сами, растворятся в покое... Прочувствуем
расслабление рук, ног, спины, поясницы, шеи... Расслабим мышцы лица... Разожмем челюсти, чуть
приоткроем рот и дадим свободу своим сжатым зубам и губам... Разгладим переносье и лоб...
Освободим веки, глазные яблоки... Сбросим, сбросим зажимы... А потом окончательно их растворим в
свободном дыхании...
II. СОСРЕДОТАЧИВАЮСЬ НА ДЫХАНИИ.
Дышим свободно, легко, ровно и слегка углубленно, как дышит спящий... Как дышит спокойный
морской прибой... Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны...
Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем в нем... Глубже... Спокойнее...
III. ПОГРУЖАЮСЬ В СОБСТВЕННОЕ ТЕПЛО.
Сосредотачиваемся на ощущении нарастающего тепла - в руках и ногах... груди... спине...
животе... Каждым выдохом посылаем ощущение тепла в тело... Сосредотачиваемся на едва уловимом
биении пульса в кончиках пальцев... Потом это биение станет более ощутимым... Отпускаем себя в
собственное тепло, как в самом начале засыпания, когда уже согрелись в постели... Сосуды свободны, и
все спокойно, все хорошо...
2. Накануне на ночь
Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация "Священная Беззаботность"
в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова ДОС.
Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством - расслабляйтесь, доспите
потом...
Будьте уверены, что вашей подготовленности достаточно, чтобы все прошло превосходно даже
после бессонной или малосонной ночи (как у шахматистов, ночью анализирующих отложенные
партии).
Будьте уверены точно так же и в том, что освежающий сон к вам может милостиво явиться и в
эту вот самую канунную ночь, если вы с равным приятием отнесетесь и к его отсутствию, и к
присутствию...
3. В этот день
Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) - еще погуляйте
часик на воздухе, послушайте музыку...
И помедитируйте примерно за час до выхода к аудитории - хотя бы минут пять-десять.
4. За 20 минут до начала
Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан подслащенной воды - с
растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой (витамином С) - не менее 2,5 г.
Водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время самого
выступления, это будет хорошо тонизировать мозг, ускорять реакции. Но и без этого все пройдет
прекрасно, будьте уверены. И еще за те же 20-15 минут до начала выступления хорошо бы принять 1-2
таблетки ношпы, чтобы зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.
5. Перед самым началом ЭТОГО.
Выйти из суеты. Освободиться. Собраться. От нескольких минут до нескольких секунд в любой
обстановке уделить только этому.
Предложение ¹22
Выход в бой - свободный бросок
Выход в бой или выход к аудитории - пусть она состоит из толпы или всего лишь из одного
человека - всегда должен быть двухступенным, двухшаговым.
I. ПАУЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ. 10-20 секунд
Два-три полных вдоха и выдоха... Повремени...
