 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Просмотр телепередач сказывается на режиме сна: если вы смотрите программу, то велик соблазн
досмотреть ее до конца и, возможно, начать просмотр следующей «для интереса». Научитесь вовремя
останавливаться — ваше душевное здоровье дороже сомнительного удовольствия от просмотра
эротического фильма или боевика.
Отказ от телевизионных страхов — лучшая профилактика стресса. Как говорил профессор
Преображенский: «И боже сохрани, не читайте за обедом советских газет!»
Стрессы на работе
В нашей власти не смотреть телевизор. Что же делать, если некоторых стрессовых ситуаций
невозможно избежать? Можно смягчить их эффект с помощью выполнения несложных рекомендаций.
Если утром в час пик вы попали в давку в общественном транспорте, попробуйте... начать
напевать под нос — это, по мнению специалистов, поможет вам успокоиться. То же самое, если вы
застряли в пробке — включите радио и подпевайте.
Если вам предстоит неприятный разговор с начальством, старайтесь «разделаться» с этим
неприятным фактом с самого утра, чтобы не нервничать весь оставшийся день. Идите к шефу с листом
бумаги и ручкой. Если он начнет вас отчитывать, сделайте вид, что записываете все его замечания, а
сами возьмитесь за рисование кружочков, треугольников и других геометрических фигур, так вы лучше
перенесете бурю.
На затянувшемся совещании не нервничайте понапрасну, постоянно глядя на часы. Лучше
представьте себя на берегу моря, под ласковым солнцем, расслабьтесь и успокойтесь. Многие женщины
в таких случаях садятся подальше от шефа и берут с собой вязание. Мужчины могут складывать разные
фигурки из канцелярских скрепок или спичек.
Осенью, когда и так вокруг все серо и безрадостно, мрачные и скучные цвета офисной мебели и
компьютерных корпусов угнетают нас, становятся причиной раздражительности. Окружите себя яркими
красками, поставьте на подоконник цветы, повесьте на стену красочный постер, купите оранжевый или
желтый письменный прибор. Этим вы поможете себе и другим избежать многих конфликтов и
повысите свою работоспособность.
Если в вашей жизни стресс присутствует постоянно, один из лучших способов ослабить его
разрушительное воздействие — «проговаривать» свои проблемы. Для верующих это возможно в форме
исповеди. Если вы не посещаете церковь, поговорите с внимательным слушателем: супругом, близким
другом или подругой, психотерапевтом. В крайнем случае можно использовать диктофон или дневник.
Существует даже такой термин — «письмотерапия», когда человек освобождается от негативных
переживаний и мыслей, записывая их на бумаге.
Многие используют в стрессовых ситуациях ненормативную лексику — этот вариант
мгновенной реакции на сильные стрессы помогает в тех случаях, когда ни борьба, ни бегство не решают
проблемы. Выругаться нецензурно от души в исключительных случаях могут даже те, кто обычно
категорически отрицает сквернословие.
Что касается алкоголя, то, вопреки распространенному мнению, он отнюдь не снимает стресс, а
только усиливает тревогу и раздражительность. Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к
самым нежелательным и даже трагическим вариантам реакции на стресс.
Сегодня в Европе популярным способом избавления от стресса стала методика постепенного
расслабления.
Последовательное напряжение и расслабление мышц хорошо снимает мышечное и нервное
напряжение, а также отлично нейтрализует «прилагающиеся к стрессу» головную боль, мигрень,
бессонницу, повышенное АД, тревожные состояния, беспокойство.
Эти несколько простых упражнений хороши тем, что для них не требуется специальной
подготовки или дорогих тренажеров. Все, что вам нужно, — это полчаса времени и тихая комната, где
бы вам никто не мешал. Итак, приступим.
Лягте на спину. Вытяните руки свободно ладонями вверх. Глубоко вдохните, на счет 1—3
задержите дыхание и сделайте медленный выдох, растягивая при этом слово «рас-слаб-ле-ни-е».
Сильно напрягите все мышцы лица и сохраняйте такое положение 5 секунд. После этого
