 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
3. И. п. — то же, руками держаться за стул сзади. На счет 1 — выпрямить правую ногу; на счет 2
— вернуть правую ногу в и. п.; на счет 3 — выпрямить левую ногу; на счет 4 — вернуть левую ногу в и.
п.; на счет 5—8 проделать те же движения, но при этом ноги должны быть приподняты над полом.
Повторить 4—6 раз.
4. И. п. — то же. На счет 1 — руки к плечам; на счет 2 — руки в стороны; на счет 3 — руки к
плечам; на счет 4 — руки опустить. Повторить 6—8 раз.
5. И. п. — то же, держась руками сзади за стул. На счет 1 — развести согнутые в локтях руки в
стороны (вдох); на счет 2— соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4—6 раз.
6. И. п. — то же, на счет 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене; на счет 2 — выпрямить; на
счет 3 — согнуть; на счет 4 — опустить; на счет 5—8 — проделать то же правой ногой. Повторить 4—6
раз.
7. И. п. — сидя на краю стула. На счет 1 — руки развести в стороны (вдох); на счет 2 — прижать
согнутую в колене левую ногу к груди, обхватить руками (выдох); на счет 3 — руки в стороны (вдох),
опустить левую ногу; на счет 4 — прижать правую ногу (выдох). Повторить 4—6 раз.
8. И. п. — сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 — круговые движения
руками вперед; на счет 2 — круговые движения руками назад (по 6—8 раз).
9. И. п. — сидя на краю стула, руки на коленях. На счет 1 — поднять левую руку и правую ногу
вверх; на счет 2 — опустить их; на счет 3 — поднять правую руку и левую ногу вверх; на счет 4 —
опустить их в и. п. Повторить 6—8 раз.
10. И. п. — сидя на стуле. На счет 1 — встать, руки в стороны (вдох); на счет 2 — сесть (выдох).
Повторить 6—8 раз.
Комплекс упражнений для пациентов с ВСД по гипотензивному типу
Упражнения вводного раздела. Исходное положение — сидя на стуле.
1. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 — пальцы сжать в кулак, поднять стопы; на счет 2 —
пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12— 14 раз. Темп быстрый.
2. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 — руки к плечам; на счет 2 — руки в стороны; на
счет 3 — руки к плечам. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
3. Руками держась за стул сзади. На счет 1 — отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет
2 — вернуться в и. п.; на счет 3 — отвести правую ногу в сторону вправо; на счет 4 — вернуться в и. п.
Повторить 6—8 раз. Темп средний.
4. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1—8 — круговые движения руками
вперед; на счет 9—16 — круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.
5. Держась за стул руками сзади. На счет 1 — поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 —
выпрямить левую ногу; на счет 3 — согнуть левую ногу в колене; на счет 4 — вернуться в и. п., то же
правой ногой. Повторить 4—6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.
6. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 — развести локти, сделать вдох; на счет 2—
3—4 — локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2—3.
7. Руки на коленях. На счет 1 — поднять левую руку и правую прямую ногу вверх; на счет 2 —
вернуться в и. п.; на счет 3 — поднять правую руку и левую прямую ногу вверх; на счет 4 — вернуться в
и. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.
8. Колени и стопы вместе. На счет 1 — развести носки в стороны; на счет 2 — развести пятки в
стороны; на счет 3 — свести вместе носки; на счет 4 — свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание
произвольное. Повторить 4—6 раз.
9. На счет 1 — встать, руки вверх — вдох; на счет 2 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.
Темп медленный.
Упражнения заключительного раздела. Исходное положение — сидя на стуле.
1. Руки на коленях. На счет 1 — развести руки в стороны — вдох; на счет 2 — вернуться в и. п. —
выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.
2. Руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4—6 раз в каждую сторону). Темп
медленный.
