 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
головного мозга, и таким образом избавит от ощущения тяжести в голове. Делайте такой массаж при
первых появившихся признаках головной боли или же с профилактической целью ежедневно. Обратите
внимание на то, что при такого рода массаже ни в коем случае нельзя слишком сильно нажимать на
боковые зоны шеи — так вы можете пережать сосуды и вызвать обморок. Дыхание во время массажа
должно быть ровным и спокойным; нельзя задерживать вдох или выдох, так как при этом еще более
нарушается отток крови от головы, и боль, соответственно, усиливается.
- Подушечками пальцев круговыми движениями (сначала по часовой стрелке, потом в обратном
направлении) разминайте 2—3 минуты кожу головы от темени к вискам.
- Сделайте 7—8 проборов в направлении роста волос. Поставьте кончики всех пальцев обеих рук
вдоль линии пробора, выполните 3—4 легких поглаживания ото лба к затылку, а затем и круговые
движения со смещением и растягиванием кожи. Так следует массировать все проборы по направлению
от макушки к вискам.
- Возьмите прядь волос и с силой потяните, пока не почувствуете легкую боль. «Обработайте»
таким образом всю голову.
- Барабаньте подушечками пальцев по всей волосистой части головы, начиная от макушки и
спускаясь к вискам и затылку.
- Массируйте круговыми движениями пальцев правой руки по часовой стрелке кожу головы там,
где начинают расти волосы. Затем такое же количество времени проводите растирания затылка
движениями вверх-вниз.
- Подушечками сомкнутых пальцев без нажима поглаживайте в течение примерно 1 минуты
боковые поверхности шеи от подчелюстной области к ключицам. Лучше при этом сидеть в удобном
кресле, откинув голову и опустив плечи.
- Интенсивно разминайте и пощипывайте брови, оттягивая их, в течение минуты.
- Массируйте лоб, положив на него ладони так, чтобы кончики пальцев соприкоснулись, до
появления ощущения приятного тепла. Не растягивайте при этом кожу.
- Проведите мысленно линию, которая соединяет наружный угол глаза и место перехода верхней
части ушной раковины с головой. Надавите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на
точки, расположенные вдоль этой линии с каждой стороны.
- В качестве массажного приема можно применять популярное в XIX веке растирание висков.
Для этого используйте настойку валерианы, ментоловый карандаш или мятные капли.
Глава 4. Лечебная физическая культура
Лечебная физическая культура (ЛФК) — это несложный и вместе с тем весьма эффективный
метод лечения ВСД, который широко применяется во всем мире. Лечебное действие ЛФК при ВСД
обусловлено парадоксальной реакцией сердечно-сосудистой и нервной систем на физическую нагрузку у
больных ВСД людей. Заключается эта парадоксальная реакция в том, что после физических нагрузок у
пациентов с ВСД нормализуется артериальное давление и работа сердца, исчезают болезненные
ощущения и нормализуется эмоциональный фон. Лечебная физкультура в комплексе с водными
процедурами, коррекцией образа жизни и физиотерапией составляет «золотой квартет» лечения ВСД.
Ниже мы рассмотрим примерные комплексы упражнений для пациентов с ВСД.
Комплекс упражнений для пациентов с ВСД по гипертензивному типу
1. Исходное положение (И. п.) — сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх, пальцы рук
веером. На счет 1 — сжать пальцы рук в кулак; одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы;
на счет 2 — разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. Повторить 12—16 раз.
2. И. п. — то же, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. На счет 1 — руки в
стороны (вдох); на счет 2 — руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох); на счет
3 — руки в стороны (вдох); на счет 4 — руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу
(выдох). Повторить 4—6 раз.
