 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите.
Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в
положении стоя — бег на месте: поднятая нога — выдох, опущенная — вдох. Повторите упражнение
6—10 раз каждой ногой.
Упражнение 13
Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. Исходное положение — ноги на
ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон
— выдох, выпрямление — вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы. Повторите
упражнение 6—10 раз. Усложнение этого упражнения — наклоны в сторону. Исходное положение —
ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон — выдох, возвращение в
исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6— 10 раз.
Можете еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот —
выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6—10 раз в каждую
сторону.
Упражнение 14
Дыхание с нагрузкой. Исходное положение — лежа на спине. Переход в положение сидя —
выдох; возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6—8 раз.
Упражнение 15
Приседания. Присед — выдох; подъем — вдох. Повторите упражнение 10—15 раз.
Глава 6. Домашняя физиотерапия
Как мы отмечали ранее, в лечении ВСД врачи отдают предпочтение нелекарственным методам.
Но обычно использование природных физических методов лечения (физиотерапии) требует сложной
аппаратуры и обращения в соответствующие лечебные учреждения. И здесь на помощь приходят
различные аппараты для домашней физиотерапии, многие из которых способны действительно помочь
людям, страдающим ВСД. Физиотерапия нормализует функции сердечно-сосудистой и центральной
нервной систем и является эффективным способом борьбы с любыми стрессами.
Перед началом работы с каждым прибором следует ознакомиться с правилами и режимами их
использования!
Магнитотерапия и магнито-лазеротерапия
Применение постоянного магнитного поля (магнитофоры АЛМ-1, АЛМ-2, АЛМ-3 и медицинские
магниты МКМ2-1, МПМ2-1, МДМ2-1 и др.) и переменного магнитного полей (приборы для домашнего
использования Магнитер, МАГ-30, МАГ-30-4, Каскад, Биопотенцер и др.), а также сочетанное
применение магнитного поля и лазерного излучения (приборы «Рикта») широко используется в лечении
ВСД. При выраженной гипотонии следует с осторожностью применять магнитотерапию.
Постоянная магнитотерапия
— это лечебное использование постоянных магнитных полей.
При длительном воздействии они изменяют ориентацию жидкокристаллических структур
биологических мембран и внутриклеточных структур. В результате магнитное поле способно
увеличивать на 10% скорость химических реакций в клетках, повышать проницаемость мембран. Это
приводит к активизации метаболической и ферментативной активности клеток. Изменение
проницаемости мембран при длительном воздействии постоянного магнитного поля приводит к
стабилизации мембран клеток крови. Постоянные магнитные поля снижают свертываемость крови,
улучшают микроциркуляцию и регионарный кровоток.
Низкочастотная магнитотерапия
— это метод лечебного применения магнитной
составляющей переменного электромагнитного поля очень низкой и низкой частоты. Такое поле
