 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Если вы пришли в баню впервые, то рекомендуется заходить в парную один раз на 5—7 минут
(через это количество времени появляется пот, который стекает по телу струйками). При последующих
заходах продолжительность пребывания в парильне можно каждый раз увеличивать на 1—2 минуты и
постепенно перейти к 2—3 заходам по 5—7 минут каждый. Не забывайте периодически выливать
ковшиком на раскаленные камни печи-каменки по 100—200 мл воды, при этом возникает «паровой
толчок», который повышает влажность в парильне. Можете, по желанию, использовать для этого
ароматические настои и отвары эвкалипта, мяты, зверобоя, чабреца, ромашки, шалфея и т. д. После
выхода из парильни охладитесь под холодным душем или в бассейне с холодной водой (8—15 °С) в
течение 1—3 минут.
Если в бане вы завсегдатай, можете попробовать специальный контрастный термомассаж. Это
очень эффективный метод профилактики сужения сосудов. После второго захода в парную нужно
быстро выйти из нее и встать под холодный душ (10—15 секунд), затем снова в парилку на 30—40
секунд и после нее опять под холодный душ. Выполните эту процедуру 5—7 раз, затем хорошенько
разотритесь жестким полотенцем, укройтесь и минут 15 отдохните, лежа в тепле. За одно посещение
бани эту процедуру проводят один раз. Для начала можно делать не 5—7 заходов, а 3—4, с каждым
разом увеличивая их количество.
Сауна
Сауна — баня с сухим паром, и на организм она действует мягче, потому что сухой воздух сауны
не так сильно разогревает ткани, как влажный пар, и это облегчает испарение влаги с кожи, а значит, и
процессы теплообмена. При посещении сауны так же, как и при посещении русской парной бани, надо
соблюдать определенные правила.
Сначала, раздевшись в раздевалке, отдохните 5— 7 минут, потом помойтесь с мылом под теплым
(36— 38 °С) душем в течение 3—4 минут. Перед заходом в термальную камеру обязательно нужно
вытереться насухо. Зайдя в парную, разместитесь на нижней полке. Поскольку температура в сауне
очень высокая, расстелите на полке, например, толстое полотенце, иначе вы можете получить ожоги.
Старайтесь, чтобы ноги находились чуть выше головы (приготовьте деревянную подставку). В парной
лучше дышать открытым ртом. При хорошем самочувствии через 1—2 минуты можно переместиться
выше, но с появлением ощущения жжения при вдыхании горячего воздуха лучше опуститься назад.
Находиться в парной можно 5—10 минут, затем выйдите и охладите тело холодной водой (это может
быть обливание, душ, ванна, бассейн) в течение 3—10 минут. Старайтесь не прыгать в воду, а
потихоньку заходить в нее. Если условия позволяют, можно охлаждаться на воздухе до появления
желания согреться. После охлаждения необходим отдых в течение 15—20 минут, после которого вам
предстоит новый заход в парную (всего за одно посещение сауны делают 1—3 таких захода).
В конце обмойте тело с мылом под душем (сначала прохладным, а затем горячим), вытритесь
досуха и отдохните 15—20 минут в свое удовольствие. Во время посещения сауны желательно
добиваться максимального расслабления и психоэмоционального покоя. Посещать сауну можно два раза
в неделю.
Душ
Многие способы водолечения доступны и дома — например, душ или ванна. С XIX века в
лечебных целях душ широко использовали, подразделяя его по направленности, интенсивности струи,
по температуре воды и т. д. Сегодня на курортах и в поликлиниках для укрепления тонуса сосудов
применяют такие виды душа:
- пылевой (на тело падают не капли, а распыленная вода);
- дождевой (на тело падают тяжелые капли);
- игольчатый (или душ Шарко, когда на тело падает большое количество мелких струек воды);
- подводный душ-массаж.
Все виды душа механически раздражают кожу и представляют собой как бы точечный массаж. В
результате в организме активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение в тканях и
