6) Расправьте грудь, чтобы легче стало дышать. Глубоко вдохните и выдохните. Затем,
поднимите плечи вверх и назад, после чего расслабьтесь. Глубоко вдохните (плечи идут назад) и
выдохните, расслабляя плечи. Повторите 45 раз, и снова глубоко вдохните выдохните. Выполните
этот цикл 4 раза.
7) Полностью расслабьтесь. Начиная с макушки или с пальцев ног, напрягите одновременно
симметричные группы мышц справа и слева, подержите несколько секунд и расслабьте. Поработайте
последовательно с мышцами ног, груди, рук, головы и шеи.
8) Подержите руки под струей горячей воды, пока не поймете, что напряжение проходит.
9) Ополосните лицо прохладной водой. Подвигайтесь, поделайте упражнения, потому что
усталые мышцы это расслабленные мышцы. От упражнений сгорают химические вещества, которые
образуются при стрессе.
10) Послушайте успокаивающую музыку. Это очень мощный инструмент борьбы со стрессом. В
продаже есть кассеты с релаксирующей музыкой, хотя достаточно прослушать любую запись приятного
мелодичного характера.
Таким образом, вам не надо идти на специальную лекцию или занятия и тратить время, чтобы
справиться со стрессом. Вы достаточно подготовлены для самостоятельной работы. Можете быть
уверены, что ваше решение после выполнения наших советов будет правильным, а результат
успешным. Помните: «каким бы ни было ваше здоровье, его хватит до конца жизни».
Вот тревожные сигналы, которые говорят о том, что стресс угрожает здоровью и требует
немедленного обращения к специалисту:
- хроническая бессонница;
- сонливость;
- непреодолимое беспокойство;
- приступы головокружения или потери сознания;
- учащенный пульс, который не снижается;
- потливость ладоней;
- дрожание конечностей и ощущение внутренней дрожи;
- сыпь;
- хроническая или острая головная боль;
- боль в спине или шее.
Основное правило состоит в том, что нужно обратиться к врачу для лечения, если таких
симптомов у вас прежде никогда не было, и их появление трудно объяснить другой причиной, кроме
стресса.
Поведение, вызывающее бессонницу
Мы уже упоминали о том, что некоторые люди не могут заснуть из-за психологической
установки, так как фиксируют свое внимание на чем-то определенном, а не потому, что страдают
серьезным нервным заболеванием. Ложная фиксация внимания, когда человек слишком углубляется в
какие-то мысли, чувства или желания, может привести к нарушению сна.
Психофизиологическая бессонница, вызванная поведенческими причинами, на втором месте по
частоте после инсомнии, возникающей при нарушениях правил гигиены сна. Она близка по механизмам
к тревоге, которая мешает уснуть. Этот вариант бессонницы появляется тогда, когда человек настроен
отрицательно относительно сна в собственной постели.
Нарушая гигиену сна, человек привыкает размышлять и обдумывать тревожащие его проблемы,
лежа в постели перед тем, как заснуть. Тревожные мысли будоражат, вызывают беспокойство и сон
улетучивается, сменяясь бессонницей. В конце концов усталость от недосыпания накапливается и
человек пытается себе внушить, что жить так не годится, и именно сегодня нужно хорошо поспать. Но
увы не тут, то было! Как не напрягаться, а сна уже не будет, слишком вы стараетесь уснуть. В
последующие ночи происходит то же самое: чем больше человек старается заснуть, тем вероятнее
ожидание неудачи. Теперь уже вид постели и собственной спальни означает, что уснуть будет очень
трудно, и бессонная ночь пришла опять. Такие пациенты прекрасно спят вне дома или в соседней
|