 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
людей зрелого трудоспособного возраста.
Проблемы со сном возникают, если отставание ритма по фазе сохраняется таким же, как в
молодости, несмотря на взросление. Они продолжают по-прежнему поздно засыпать и поздно
просыпаться. Это и называется синдромом отставленной фазы сна.
В отличие от «сов», для которых
такая ситуация нормальная и не вызывает дискомфорта, эти люди не смогли приспособиться к
особенностям своих биоритмов, которые изменились по мере взросления.
При подобных нарушениях сна имеются жалобы на бессонницу и трудность засыпания. Они
пытаются ложиться спать в традиционное время 23 часа, а не в 1—2 ночи, как на самом деле
запрограммированы их биоритмы. Утром им тяжело проснуться, они опаздывают на работу и деловые
встречи, если их не разбудить, как бывало в юности. Когда эти люди все-таки заставляют себя
проснуться рано, то весь день их одолевает сонливость, заторможенность, раздражительность и
недовольство окружающими. Недомогание связано с тем, что они вынуждены встать в фазу глубокого
сна. Обычно эти люди говорят о том, что они не досыпают. И это действительно так: глубокий сон был
прерван и организм не восстановился за ночь. Если вы замечали подобное нарушение сна у себя, значит
принадлежите к типу людей, которые страдают бессонницей с синдромом «отставленной» фазы сна.
В настоящее время эффективным и обоснованным методом лечения является воздействие ярким
светом, потому что он является лучшим синхронизатором суточного ритма. Если в ранние утренние
часы воздействовать на себя ярким светом, то фаза отстающего ритма продвинется вперед. В этом
случае вечером раньше захочется спать. Поэтому людям, у которых имеется такого рода бессонница,
рекомендуется не занавешивать шторы, чтобы утренний свет вовремя будил их.
- Бессонница при синдроме опережающей фазы сна.
Поскольку по мере взросления циркадный ритм человека продвигается вперед все дальше и
дальше, то чем старше становится человек, тем раньше он ложится спать вечером. Продолжительность
сна по-прежнему составляет примерно 8 часов и поэтому, если заснуть в 19—20 часов, то к 3—4 часам
ночи человек уже проснется. Это явление называется синдромом опережающей фазы сна. Циркадный
ритм таких людей сдвинут на ранний вечер. Для «жаворонков» ложиться спать рано — нормально, а для
людей, страдающих бессонницей с опережающей фазой сна,
это тяжело. Они жалуются на то, что
просыпаются «ни свет, ни заря» или среди ночи, попытки уснуть снова ни к чему не приводят.
Особенно часто такую бессонницу мы видим у пожилых и старых людей. Молодые члены семьи часто
замечают, как бабушка или дедушка просыпаются к 2—4 часам ночи и не могут заснуть. Они ходят по
квартире, что-то делают, мешают спать другим и провоцируют их недовольство. Днем люди,
страдающие синдромом опережающей фазы сна, испытывают непреодолимую сонливость и, поэтому
всегда «спят» после обеда.
В лечении синдрома опережающей фазы сна можно применить яркий свет. Световое
воздействие должно осуществляться вечером, что приведет к отставанию ритма за счет удлинения
светового дня, и сон наступит в более позднее время суток.
Метод лечения светом синдромов опережающей и отставленной фаз сна является адекватным и
соответствует механизму бессонницы, вызванной десинхронизацией. Его нужно сочетать с гигиеной
сна и, при необходимости, принимать снотворные, назначенные врачом. Лекарства будут разными в
зависимости от диагноза бессонницы, вызванной нарушением суточного ритма.
Коррекция нарушений сна при перелетах на большие расстояния
Каким образом следует приспособиться к разнице во времени при перелетах из одного часового
пояса в другой? Для жителей нашей страны это актуальная проблема, потому что Россия, простираясь с
востока на запад, расположена в девяти часовых поясах. Существует немало людей, которые по разным
причинам должны разъезжать на большие расстояния по нашей стране и за ее рубежом.
Путешественникам надо уметь быстрее адаптироваться к новым условиям, сохранять ясность ума и
работоспособность днем, и нормальный сон — ночью.
Известно, что перелет через несколько часовых поясов влияет на циркадный ритм сон-
бодрствование, вызывая бессонницу или сонливость. Это происходит потому что, находясь уже в новом
часовом поясе, организм человека по-прежнему живет в привычном для него режиме: просыпаясь,
