 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
15
Наш опыт обучения методу Бенсона убеждает в том, что за один четырехчасовый урок
занимающийся может освоить инструкцию для занятий и уже на этом уроке войти в аутогенное
состояние, однако без поддерживающих занятий, которые длятся около 2-3 месяцев,
занимающиеся в основной массе прекращали самостоятельные занятия. Таким образом,
классический метод аутогенной тренировки по Шульцу, обучение которому мы проводим в
течение 2, 5 месяцев, в сроках не уступает методу Бенсона, выгодно отличается способностью к
вегетативной саморегуляции с помощью шести стандартных упражнений. Кроме того,
сокращенные методы обладают общим недостатком — ученик получает простую инструкцию и
начинает ждать, когда наступит обещанное состояние. Занимаясь аутогенной тренировкой,
ученик направляет внимание на освоение стандартных упражнений, что позволяет более
органично занять пассивную позицию в отношении аутогенного состояния, которое может
возникнуть при освоении любого упражнения, даже вводного упражнения «Спокойствие».
§ 17. ПЯТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «СОЛНЕЧНОЕ
СПЛЕТЕНИЕ»
В аутогенном состоянии нормализуется деятельность не только органов грудной полости,
но и брюшной. Это сопровождается ощущением тепла в животе. Поэтому пассивная
концентрация на реальном тепле в животе или, точнее, в области солнечного сплетения
нормализует деятельность органов брюшной полости.
Солнечное сплетение — совокупность нервных сплетений, управляющих деятельностью
органов брюшной полости. Оно находится на задней стенке брюшной полости, позади желудка,
на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком.
Освоив второе стандартное упражнение, вы научились пассивной концентрации на тепле
своего тела. Теперь вам предстоит научиться концентрировать внимание на тепле в области
солнечного сплетения. Некоторую сложность представляет то, что в нашем сознании живот,
солнечное сплетение представлены не так явно, как голова, руки. Восполнить это можно
определением проекции солнечного сплетения на кожу живота и растиранием этого места по
часовой стрелке.
ЗАДАНИЕ ¹ 9.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ и сконцентрируйте внимание на спокойствии,
тяжести, тепле, пульсации и дыхании. Затем, не переставая их чувствовать, сосредоточьтесь на
тепле в глубине верхней части живота. Через несколько секунд концентрации сделайте выход.
В дальнейшем время концентрации на тепле солнечного сплетения будет удлиняться, как эго
было с предыдущими упражнениями.
Освоению этого упражнения может помочь представление во время занятия, будто на
выдохе тепло переходит в живот.
Инструктору. Те, кто страдают каким-либо заболеванием органов брюшной полости,
перед освоением этого упражнения должны проконсультироваться с лечащим врачом
Упражнение противопоказано при острых воспалительных процессах в брюшиной полости
(аппендиците, перитоните, панкреатите), кровотечениях, опухолях, женщинам — во время
менструаций Страдающих сахарным диабетом надо предупредить о том, что пятое стандартное
упражнение может активизировать деятельность поджелудочной железы. Контроль уровня
сахара может выявить уменьшение потребности в инсулине Пятое стандартное упражнение
освоено, если во время занятий вы ощущаете, что живот прогрет приятным глубинным теплом.
§ 18. ШЕСТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ПРОХЛАДА ЛБА»
В аутогенном состоянии отмечается перераспределение крови (см. §14), в том числе —
уменьшается приток крови к голове. Это сопровождается ощущением прохлады в области лба.
Пассивная концентрация на прохладе лба уменьшает при сок крови к голове, избыток
