 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
17
прерывается отвлечением па мысли, посторонние звуки и т. п., сменяется состоянием, в
котором инструкция выполняется легко и естественно. В этом состоянии ничто не может
помешать занятию, все помогает ему. Например, резкий звук может откликнуться волной
покоя, заливающей все существо занимающегося. Выраженная тяжесть тела.
2. «Телесное состояние». Возникает блаженное состояние, при котором источником
блаженства является тело. Например, свет, проникающий в глаза сквозь опущенные веки,
воспринимается, как чрезвычайно приятный, нежный, полный добра. Ощущение тяжести тела
может смениться ощущением легкости, невесомости, парения.
3. «Точечное сознание». Тело перестает восприниматься, «растворяется» и
занимающийся осознает себя, как сгусток сознания.
4. Исчезновение границы между сознанием занимающегося и окружающим миром,
радостное переживание единства с ним.
Схема О. Ичазо соотносится с предыдущей схемой следующим образом: «Все
получается» и вариант «телесного состояния» с тяжестью тела — пассивная стадия, остальные
уровни, начиная с «телесного состояния» с легкостью тела — активная фаза.
Знание уровней аутогенного состояния позволяет быть готовым к вхождению в них,
предотвращает отрицательную реакцию, связанную с неожиданностью. Даже однократное
пребывание на уровнях 2-4 по О. Ичазо надолго запоминается и может быть стимулом к
дальнейшим занятиям.
§ 20. АУТОГЕННАЯ МОДИФИКАЦИЯ
Аутогенная модификация — изменение своего состояния и поведения в аутогенном
состоянии.
Прежде чем заниматься аутогенной модификацией, следует составить список задач,
которые вы хотите решить с помощью аутогенной тренировки и распределить их по степени
сложности для вас. Начинайте с самой легкой.
Опишите картину состояния, которое мешает достижению поставленной цели. Обратите
внимание на его эмоциональный, интеллектуальный (мыслительный) и телесный компоненты.
Например, успешной сдаче экзаменов мешает робость, сопровождающаяся напряжением,
ощущением холодка вдоль позвоночника и мыслями типа: «Ну все! Не сдам!»
Создайте комплексный позитивный образ, противоположный вышеописанному. В
данном случае образ может быть таким: спокойствие, тепло вдоль позвоночника и мысль: «Я
уверен в себе» или короче: «Уверен».
Хорошо также проанализировать свое состояние в тех случаях, когда вам удалось
преодолеть это затруднение, и дополните его элементами комплексный позитивный образ.
Формулы самовнушения должны удовлетворять следующим требованиям:
1. Краткость. Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая
фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием. Например, формула: «Спокоен» лучше,
чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».
2. Позитивность. Формула должна утверждать, а не отрицать. Например, формула: «Я не
боюсь экзаменов» может усилить боязнь. Следует применять формулы: «Уверен», «Все помню»
и т.п.
3. Индивидуальность. Формула составляется только для вас, она не должна удовлетворять
всех. Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам. Если вам и
ранее помогало, например, слово: «Все!» в преодолении тяги к курению, вы смело можете
пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно может показаться
бессмысленным.
ЗАДАНИЕ ¹ 11.
Составьте таблицу. В первом столбце ее разместите стоящие перед вами задачи, начиная с
самых простых и кончая самыми сложными. Во втором столбце запишите состояния,
мешающие достижению каждой задачи. В третьем столбце поместите комплексный
позитивный образ для каждой ситуации. Проконсультируйтесь с руководителем ваших занятий.
