 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
19
Рис.6 Комплекс асан
состояний). Классическая теория йоги говорит о том, что ваше потенциальное «Я» бесконечно
независимо от того, знаете вы об этом или нет. Поэтому необходимы разнообразные приемы и
средства, с помощью которых человек может расширить свои умственные возможности, чтобы
достичь равновесия для управления своей физической структурой.
Предлагаемый комплекс (рис. 6) состоит из следующих асан (поз): ролик, махамудра,
шавасана, ваджрасана. Этот комплекс асан направлен на проработку позвоночника.
Большинство ученых считают, что возраст человека измеряется гибкостью его
позвоночника: чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Предлагаемые
упражнения способствуют улучшению циркуляции спинно-мозговой жидкости, которая,
безусловно, связана с улучшением деятельности памяти, повышением внимания, что
немаловажно при сверхбыстром чтении в режиме «Ультра-рапид».
При выполнении асан исходное положение тела следует ориентировать на север или восток.
Движения должны быть плавными, дыхание — спокойным.
Ролик. Лежа на спине на коврике, согнуть обе ноги и подтянуть их к груди. Руками плотно
обхватить ноги у колен, соединив крепко пальцы обеих рук (ноги плотно прижаты одна к другой).
Выполнять перекаты на спине (сначала вдоль линии тела— вперед-назад, а затем поперек с боку
на бок в левую и правую стороны. Дыхание произвольное).
Выполнять упражнение от 3 до 6 раз, считая перекатывание вперед-назад и влево-вправо за
один раз. Упражнение «Ролик» укрепляет позвоночник, память, способствует концентрации вни-
мания.
Махамудра. Сидя на коврике, ноги вытянуть вперед, развести их врозь пошире. Согнуть
правую ногу в колене, ступню повернуть вдоль бедра левой вытянутой ноги. Сплетенными
пальцами обеих рук, как петлей, захватить носок вытянутой вперед левой ноги. Сделать глубокий
вдох. С выдохом наклониться вперед, попытаться коснуться лбом колена вытянутой левой ноги.
Внимание на щитовидной железе.
Находиться в позе столько, сколько сможете. Расслабить мышцы, медленно со вдохом
вернуться в исходное положение. Поменять положение ног (левую согнуть в колене, правую
вытянуть), повторить упражнение.
Упражнение «Махамудра» тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочно-
кишечный тракт, укрепляет дыхательную систему.
Шавасана. Эта асана имеет также название «поза мумии» (поза релаксации). Лечь на спину на
