 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не
кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной.
Предвижу возражения – если для восстановления после тренировки требуется около
двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной
мышцы два три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело
в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна повреждаются на
каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни
микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока
значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует
получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать
восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц
становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке.
Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в
тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все
той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту. Как правило,
требуется еще около двух месяцев на то, чтобы понять, что выбранная методика тренировок
перестала давать результаты и попытаться что-то изменить в тренировках. Итак, на
достижение гипертрофии мышц при обычных тренировках (наиболее распространенных по
всем тренажерным залам) требуется два – три месяца, практически таких же результатов в
увеличении мышечной массы (но не работоспособности) можно получить от нескольких
тренировок, давая мышцам полноценный отдых длительностью полторы-две недели, а не
дожидаясь, пока мышцы добьются отдыха сами, адаптировавшись к нагрузке.
Что в итоге?
Итак, вы, наверное, уже обратили внимание на то, что из сделанных теоретических
предпосылок, в качестве системы тренировок, направленной на развитие сократительных
структур мышц, постепенно вырисовывается система сильно напоминающая 'Супертренинг'
Ментцера, отличительными чертами которой являются:
–
ограниченное количество используемых упражнений (одно два базовых упражнения
на одну мышечную группу);
–
ограниченное количество высокоинтенсивных «отказных» подхода в каждом
упражнении;
–
длительный отдых между тренировками одной мышечной группы (полторы-две
недели).
Казалось бы, эти положения полностью противоречат принципам современного
бодибилдинга, основой которого являются практически ежедневные, высокообъемные
тренировки. Критики системы Ментцера утверждают, что данная система противоречит
основам теории физической культуры и вообще физиологии человека, и не может дать
никакого результата. Однако как я показал выше это не так. Просто для адептов
классического тренинга рост мышц стал неразрывно связан с объемом выполняемой работы.
Между тем, как я показал выше, стимулом к росту мышечной ткани является не собственно
объем работы, а изменения внутренней среды мышц, возникающие входе тренировки. Объем
работы может быть лишь средством, вызывающим эти изменения, но далеко не
единственным, – повышение интенсивности выполняемой работы оказывает более
значительное влияние на состояние внутренней среды мышц, даже при незначительном
объеме выполняемой работы.
Отдых же между тренировками в 'Супертренинг' определяется временем наступления
«суперкомпенсации» ведущей тренируемой функции – количества сократительных структур
мышцы. Развитие всех остальных параметров, имеющих меньшее время достижения фазы
«суперкомпенсации» (как то количество гликогена, креатинфосфата, окислительных
ферментов и ферментов гликолиза в мышце и др.), попросту игнорируется, что, конечно,
