 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
дни отдыха между всеми типами тренировок в системе Хетфилда, то получим, что полное
время восстановления между тяжелыми тренировками составит около двух недель, именно
столько же времени отводится на отдых между тренировками одной мышцы в
'Супертренинг' Майка Ментцера.
Рис. 4.
Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных
микроциклов.
До сих пор я рассматривал тренировочные методики, обеспечивающие мышечную
гипертрофию посредством последовательного достижения сверхвосстановления мышц и
организма в целом к моменту каждой напряженной (пиковой) тренировки. Но мышечная
гипертрофия возможна и в тех случаях, когда напряженные тренировки проводятся задолго
до полного восстановления мышц после предшествующей нагрузки. Проведение нескольких
напряженных тренировок подряд, приводящих к последовательному снижению
функциональных возможностей спортсмена, вполне допустимо, если за серией ударных
нагрузок следует восстановительный микроцикл (серия тренировок меньшей
напряженности), что позволяет достичь суперкомпенсации тренируемых функций и выйти
на новый уровень функциональных возможностей (см. рис. 5).
