 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
этом — причина риска производственных травм в ночную смену. Из-за стресса и переутомления такие
люди чаще предрасположены к развитию различных заболеваний, а из-за недосыпания и бессонницы
— к злоупотреблению снотворными лекарствами или к алкоголю и табакокурению.
Поскольку люди по-разному приспосабливаются к сменной работе, но для них обязателен и
необходим собственный осознанный выбор ночной смены. Нужно знать, что при работе в ночное время
обязательно будут проблемы со сном и выживет здесь сильнейший, то есть тот, кто сможет перестроить
свой организм на новый циркадный ритм без ущерба для собственного здоровья.
«Совы» адаптируются лучше, чем «жаворонки» или «голуби», поэтому важно знать, к какому типу
принадлежит работник ночной смены. Предпочтительнее иметь такой «скользящий» сменный график,
который движется по часовой стрелке: сначала утренняя смена, потом дневная, вечерняя и ночная, а не
наоборот. Это связано с тем, что естественный цикл биологических часов стремится к 25 часам. Кроме
того, нужно знать, что пожилым людям приспособиться к сменной работе сложнее, чем молодым.
Сдвинуть биологический ритм в нужном направлении помогает пребывание на ярком свете или
в темноте в соответствующее время суток. Для этого необходим источник яркого света на рабочем
месте. Идя утром с
работы домой, следует защищать свои глаза от света солнцезащитными очками, а
дома, чтобы было темно, можно повесить темные шторы на окна, которые не пропускают дневной свет.
Чтобы восполнить недостаток сна в течение дня рекомендуется кратковременный сон. В начале
ночной смены помогает сменным рабочим быстрее втянуться в работу чашка крепкого кофе. В конце
смены, наоборот, употребление кофе нежелательно, чтобы не нарушить дневной сон.
Таким образом, необходимо принять во внимание все эти сведения и советы, прежде чем
согласиться на сменную или ночную работу.
Особенности нарушений сна у детей
Родителей часто беспокоит плохой сон у детей. Приводя их на прием к неврологу, они подробно
рассказывают о большом разнообразии нарушений сна, которые вызывают их озабоченность или даже
пугают. Но не все нарушения сна у детей являются проявлением патологии и нуждаются в лечении.
Дело в том, что в здоровом сне взрослых и детей есть различия.
Например, продолжительность сна с возрастом сокращается. Суточный цикл свет (день) и
темнота (ночь) формируется, примерно, к 6 месяцам жизни и именно тогда дети имеют самый
продолжительный ночной сон с 18 часов до 6 часов. По мере роста ребенка продолжительность сна
уменьшается, и он становится менее глубоким. К 4—5 годам дети перестают спать днем, и общая
продолжительность сна уменьшается. В среднем, большинство детей нуждаются в 11—12-часовом сне.
Если ребенок не досыпает, то днем он становится раздражительным и капризным,
невнимательным, излишне эмоциональным и вспыльчивым. Родителям иногда трудно определить,
почему ребенок стал беспокойным и «трудным», они редко связывают негативные перемены в
поведении ребенка с нарушением сна.
К подростковому возрасту до периода полового созревания продолжительность необходимого
сна снижается, примерно до 10 часов. К этому времени циркадные ритмы начинают отставать по фазе и
поэтому подростки должны позже засыпать ночью и позже просыпаться утром. Для того чтобы не
нарушить их сон, родителям не следует будить их слишком рано или укладывать спать как маленьких
детей. Знания об особенностях сна ребенка помогут избежать нежелательных проблем.
-
Трудности засыпания у детей.
Часто родители отмечают, что ребенок стал плохо засыпать, капризничает, настаивает на
присутствии родных, и пугается, если проснувшись ночью, обнаруживает, что их нет рядом.
Дети в определенные периоды своей жизни часто переживают беспокойство и страх, которые
нарушают их сон. Это могут быть любые перемены в режиме дня, новые впечатления, например,
первые дни посещения детского сада, школы. Некоторые дети боятся темноты, испытывая страх и
пугаясь чудовищ под кроватью, о которых рассказывали взрослые. В этом нет ничего необычного.
Дети часто видят кошмарные сновидения, которых боятся. Они протестуют, когда их укладывают
спать. Это нормальное явление у маленьких детей, которое можно скорректировать без помощи врачей.
Для этого днем надо побеседовать с ребенком о причине страха и беспокойства, успокоить и приласкать
