 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Опишите:
1. Событие,
вызвавшее
неприятную
эмоцию
2. Мысли, образы,
воспоминания,
вызвавшие
неприятную
эмоцию
1. Назовите
эмоцию
(печаль,
тревога, гнев и
т. д.)
2. Оцените ее
интенсивность
(1-100)
1. Запишите
содержание
автоматической
мысли,
предшествовавшей
эмоции
2. Оцените,
насколько
убедительной
является для вас эта
мысль (0-100%)
1. Запишите
рациональный ответ
на автоматическую
мысль
2. Оцените степень
убедительности
вашего ответа (0-
100%)
1. Снова оцените
степень
убедительности
автоматической
мысли (0-100%)
2. Назовите
последовавшую за
этим эмоцию и
оцените ее
интенсивность (1-
100)
08.09
Получила письмо
от подруги, в
котором она
пишет про свою
свадьбу
Вина 60
«Надо было
съездить к ней на
свадьбу». 90%
Я в то время была
занята; если б она
обиделась, она бы не
написала мне. 95%
10%
Вина 20
09.09
Думала о делах,
которые мне надо
сделать на этой
неделе
Тревога 40
«Мне никогда не
справиться с этим».
«Это слишком для
меня». 100%
Раньше я
справлялась и с Тревога 20
более сложными
вещами. Никто не
обязывает меня
делать все сразу.
80%
25%
11.09
Неправильно
оформила заказ
поставщикам
Тревога 60
Представила, как
разгневается босс.
100%
Раньше он прощал
мне ошибки. Если
даже он рассердится,
не стоит так
переживать. 100%
0%
Облегчение 50
12.09
Представила, что
никогда не
выберусь из
депрессии
Печаль/Тревог
а 90%
«Я никогда не
поправлюсь»
Мне бывало и хуже,
но потом всегда
наступало
улучшение. Это
только мысли, они
могут быть
ошибочными». 80%
40%
Печаль/Тревога 60
15.09
Позвонил Брэд.
Сказал, что у него
много работы, и
отменил свидание
Грусть 95%
«Я не нравлюсь ему.
У меня никогда не
будет парня». 90%
Он предложил
встретиться в
выходные, так что я,
наверное,
небезразлична ему.
Вероятно, он
действительно занят
сегодня. Даже если
бы я не нравилась
ему, из этого не
следует, что «у меня
никогда не будет
парня». 90%
30%
Грусть 50
Инструкция. При возникновении неприятной эмоции запишите, какое событие или ситуация вызвали
эту эмоцию. (Если эмоция была спровоцирована размышлениями, представлениями и т. п., отметьте это
в протоколе.) Затем запишите содержание мыслей, связанных с эмоцией. Оцените, насколько
достоверными (убедительными) вам кажутся эти мысли: 0% = абсолютно недостоверные, 100% =
абсолютно достоверные. При оценке интенсивности эмоций используйте шкалу от 1 до 100 баллов.
Время от времени терапевт может поручать пациенту написать сочинение на какую-нибудь тему.
Этот метод обычно используется для уточнения и проработки базовых убеждений. Например,
