 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Разорвать порочный круг
Если депрессия, одиночество и социальная тревожность вместе формируют порочный крут
негативных переживаний, мыслей и деструктивного поведения, необходимо в какой-то точке разорвать
этот круг: изменить окружение, обучить человека более конструктивному поведению или изменить
образ его мышления. И это действительно возможно. Несколько психотерапевтических методов
помогают людям выйти из порочного круга депрессии.
Тренировка социальных навыков
Депрессия, одиночество и застенчивость — это не только наша личная проблема. Даже
кратковременное общение с человеком, переживающим депрессию, может раздражать и угнетать.
Одинокие и застенчивые люди правы в своих опасениях: с ними действительно сложно общаться. В
таких случаях очень полезна тренировка социальных навыков. Если после наблюдения за новыми
схемами поведения человек начнет применять их на практике, это может помочь ему взрастить в себе
уверенность в том, что и в других ситуациях он будет вести себя более эффективно.
У человека, который начинает получать удовольствие от преимуществ своего более «искусного»
поведения, развивается более позитивное самовосприятие. Фрэнсис Хеммерли и Роберт Монтгомери
(Frances Haemmerlie & Robert Montgomery, 1982, 1984, 1986) продемонстрировали это в экспериментах,
участниками которых были чрезвычайно застенчивые, нервные студенты колледжа. Тот, кто неопытен и
боязлив в отношениях с противоположным полом, возможно, говорит самому себе: «Я редко хожу на
свидания, поэтому я не подхожу для общения; следовательно, мне и не стоит пытаться кого-то
приглашать». Чтобы изменить такую последовательность негативных заключений, Хеммерли и
Монтгомери вовлекали студентов в приятные взаимоотношения с противоположным полом.
В другом эксперименте мужчины, работающие в колледже, заполняли анкеты для измерения
уровня их социальной тревожности, а затем дважды в разные дни приходили в лабораторию. Каждый
раз они очень мило беседовали с шестью молодыми женщинами, по 12 минут с каждой. Мужчины
полагали, что женщины также являются испытуемыми. В действительности же женщин пригласили для
того, чтобы они поучаствовали в естественном и дружеском разговоре с мужчинами.
Результат такого общения, длившегося в целом два с половиной часа, был впечатляющим. Вот
как об этом впоследствии писал один из испытуемых: «Я никогда не встречал так много девушек, с
которыми мог бы так хорошо поговорить. После разговора с ними я почувствовал такую уверенность в
себе, что перестал нервничать, как это всегда бывало раньше». Такой комментарий подтверждался
наблюдаемыми позже изменениями в поведении мужчин. В отличие от мужчин контрольной группы, у
тех, кто участвовал в беседах, при повторных тестированиях (через неделю и через полгода) уровень
тревожности, связанной с женщинами, был значительно ниже. Оказавшись наедине с привлекательной
незнакомкой, они могли уже более свободно начать разговор. И вне стен лаборатории они вели себя
также более раскованно, время от времени назначая свидания понравившимся женщинам.
Хеммерли и Монтгомери отмечают, что все это произошло без проведения каких-либо
консультаций, и вполне возможно, что все так хорошо вышло именно потому, что вообще не
выдавалось никаких рекомендаций. Добиваясь успеха самостоятельно, участники эксперимента
начинали воспринимать себя социально компетентными. Когда семь месяцев спустя исследователи
провели опрос бывших испытуемых, к этому времени мужчины, по всей видимости, в такой степени
насладились своими социальными успехами, что уже приписывали успех исключительно себе. «Ничто
так не содействует успеху, как успех,— заключил Хеммерли (1987), — если не присутствуют внешние
факторы, которые пациент может использовать как объяснение этого успеха!»
Психотерапия путем изменения стиля объяснения
Разорвать порочный круг депрессии, одиночества и застенчивости можно путем тренировки
социальных навыков, путем приобретения позитивного опыта, изменяющего самовосприятие, и путем
изменения схемы негативного мышления. Есть люди, которые, казалось бы, обладают всеми
