 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
А. Каковы средства от рассеянности?
1. Будьте последовательны в мыслях; делайте одновременно только одно дело.
2. Отыскивайте ассоциации между мыслями (а также между образами).
3. Прибегайте к визуальным подсказкам (ваша «карманная» память).
4. Кладите вещи на определенные места (свое место для каждой вещи, каждая вещь на своем
месте).
5. Вспоминайте «приемы» Скиннера:
— сказано — сделано: как только вам придет какая-то новая мысль, подберите «подсказку»,
которая могла бы вам потом об этой мысли напомнить;
— используйте словесные и образные подсказки;
— повторяйте, декламируя на театральный манер то, что вам важно запомнить;
— давайте отдых уму.
Б. Понимание природы рассеянности
1. «Привычка притупляет сознательное внимание».
2. Не доверяйте себе:
— при автоматических действиях;
— при стрессе;
— при усталости;
— при наличии помех (отвлекающих факторов);
— в привычной обстановке;
— в условиях, когда возможны ошибки восприятия.
3. Важные вещи проверяйте лучше не один, а два раза.
УПРАЖНЕНИЯ
I. Определите формы своей рассеянности по конкретным ее примерам. Отведите себе неделю на
преодоление каждой из этих форм. Попробуйте привлекать изложенные в книге принципы и
понаблюдайте, что при этом будет происходить. Вы станете более внимательны, более терпеливы, и у
вас выработается больше разнообразных умственных стратегий.
II. Тренируйте свое внимание. Перед тем как куда-нибудь отправиться, остановитесь на минутку.
Оглянитесь вокруг себя, подумайте еще раз о том, куда идете, что вам может понадобиться, и
убедитесь, что у вас все с собой. Заканчивайте одно дело, прежде чем начать другое. (И при таких
привычках вы, например, никогда не оставите перчатки в такси!)
III. Попробуйте ясно осознавать действия, производимые обычно автоматически. Вначале вы
будете замечать их только постфактум, когда уже совершили какое-то действие, но постепенно вы
начнете ловить себя на том, что делаете, во время самого действия, и даже сможете вовремя себя
останавливать.
IV. Когда вы устали или чем-то взволнованы, уделяйте своим действиям вдвое больше внимания.
Если нет крайней необходимости, лучше всего отложить дело на потом.
V. Каждый раз, когда вы думаете, как бы не забыть что-то сделать, делайте это тотчас же. Если это
невозможно, оставьте себе какую-нибудь подсказку, которая в нужный момент и в нужном месте
напомнила бы вам об отложенном деле. Используйте как зрительные, так и слуховые подсказки.
VI. Перед тем как пойти на какой-нибудь вечер, собрание, выступление в городе, спектакль,
просмотрите список лиц, которых вы там можете встретить, и зримо вообразите их в контексте,
который у вас с ними ассоциируется. Если вы хорошо подготовились, вы будете чувствовать себя
более непринужденно, более уверенно и запомните больше интересной для вас информации.
(Естественной подготовкой может послужить разговор с кем-нибудь из сопровождающих вас.)
VII. Всякий раз, когда вы оказываетесь в новой для вас местности, старайтесь запоминать
направление пути и разного рода ориентиры. Фиксируйте в уме их зрительные образы, когда идете
пешком или едете на машине, и по нескольку раз мысленно воспроизводите их.
VIII. С особо важными инструкциями сверяйтесь два раза. Прежде чем перейти к действиям,
мысленно проделайте их в уме. (Например, перед приготовлением блюда по какому-нибудь рецепту
тщательно все подготовьте.)
IX. Если у вас есть склонность делать несколько дел одновременно, установите приоритеты и
попробуйте делать их одно за другим.
