 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
9
особенно поздним. Но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм
активизируется и должен пройти хотя бы один час активного времени. Можно использовать
этот час, например, для чтения в режиме «Сатори» или для решения каких-либо других при-
ятных задач.
Распорядок вашей жизни подскажет Вам оптимальное время для медитации.
Продолжительность сеанса медитации от 20 до 40 мин. (оптимально 20 мин.).
Цикличность медитации — примерно 3 — 5 раз в неделю. Не превращайте медитацию в
идефикс (т.е. навязчивую идею). Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы не
пропускать тренировок.
Гигиена. Заведите для себя определенный ритуал, который помогал бы вам настроиться
на медитацию:
— проделайте водные процедуры (ежедневное купание создает свежесть тела и чувств);
— тщательно почистите зубы и прополощите рот (перед каждым сеансом медитации,
независимо от времени суток);
— утром и вечером ополаскивайте оба глаза по 20 раз (глаза при этом должны быть
закрыты). После утреннего подъема рекомендуется ополаскивать глаза довольно горячей
водой, а вслед за этим холодной. Вечером ополаскивание производится в обратной
последовательности — сначала холодной, а потом — горячей водой.
Поза. Успех медитации во многом зависит от правильно выбранной позы, так как в ней
приходится находиться достаточно продолжительное время и при этом не должно возникать
ощущение дискомфорта.
При медитации поза должна быть удобной, но в тоже время оказывать на
упражняющегося определенный мобилизующий эффект. Почти все восточные школы
медитации придают большое значение прямому положению туловища. Если чело-
век внешне держится прямо, то и внутренне скорее будет собранным, внимательным, в то
время как небрежная поза предрасполагает к внутренней лености, вялости.
Для тех, кто занимается хатха-Йогой, лучше всего медитировать, сидя на полу, подложив
коврик или одеяло, используя одну из классических поз для медитации: позу «Лотоса», позу
со скрещенными ногами (сидя по-турецки), сидя на пятках — позу ВАДЖРАСАНА. Поза
ВАДЖРАСАНА будет описана ниже, и мы настоятельно рекомендуем вам ее освоить — это
исходное положение для некоторых поз хатха-Йоги, в нашем случае для позы СУПТА-
ВАДЖРАСАНА, которую мы рекомендуем Вам освоить в программе «Сатори» (описание
позы будет дано ниже).
Если вдруг, по какой-либо причине, человек испытывает неудобства при медитации в позе
ВАДЖРАСАНА, то допускается проводить сеанс медитации сидя — на жестком стуле,
табуретке или кресле, но не опираясь затылком о его спинку. При такой позе важно
исключить допускаемую многими общую ошибку — свободное свисание ног. Равномерная
нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и поясницы.
Оптимальной для медитации считается поза, когда спина остается прямой, а мышцы
расслаблены. Проследите за тем, чтобы ваши голова, шея и позвоночник составляли прямую
линию. Подбородок следует взять слегка на себя, но так, чтобы это не повлекло за собой
наклона туловища.
Руки лежат на коленях раскрытыми, ладонями вверх.
Рекомендации по питанию при занятиях по программе «Сатори». Практика показывает,
что для повышения эффективности техники медитации желательно сократить потребление
мяса. Ешьте больше овощей, фруктов и молочных продуктов. Многие современные ученые и
врачи пришли к выводу, что организм человека (зубы, состав желудочной кислоты и т.д.) не
приспособлен к употреблению мяса. Благодаря вегетарианскому образу жизни человек
избегает вредного воздействия токсинов, выделяющихся из желез убитых животных. Эти
соединения, попадая в кровь мясоеда, вызывают у него нервозность и агрессивность. Если
возможно, употребляйте богатую витаминами пищу, но лучше всего перейти на
вегетарианский режим питания. В Индии на протяжении столетий миллионы людей были
вегетарианцами, и на Западе также все большее число людей исключают из своего питания
