 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
положении, руки свободно свисают вдоль боков. Вы достигнете лучших результатов, если будете стоять
босиком или в обуви на плоской подошве. По возможности сохраняйте это положение в течение
приблизительно двух минут (рис. 1.)
Рис. 1
Рот следует слегка приоткрыть с тем, чтобы дыхание было свободным и полным. Позвольте
животу выступать наружу, но не прикладывайте для этого усилий. Если вы будете удерживать живот
втянутым, то это затруднит ваше дыхание и будет бесполезной тратой энергии. Вам уже не придется
поддерживать себя своими внутренностями, если вы позволите вашим ногам и спине выполнять эту
функцию, для которой они и были предназначены.
Дыхательные движения должны достигать живота. Спину нужно держать прямой, но не
напряженной, а ягодицы и таз следует сохранять в расслабленном и свободном состоянии.
Цель этого упражнения — установить связь с вашими ногами и ступнями. Это произойдет по
мере развития в них ощущений. Внимание сосредоточьте на ступнях и попытайтесь сохранять
равновесие между пятками и подушечками ступней. В процессе выполнения вы можете ощутить
непроизвольную дрожь в ногах или в теле, ваши ноги могут начать вибрировать или дрожать. Эти
непроизвольные движения указывают на поток чувств в вашем теле. Дайте им развиться до той
степени, в которой вы чувствуете комфортно с ними. Ощутите ваше тело и посмотрите, можете ли вы
почувствовать его жизненную энергию. Когда вы почувствуете боль в этой позиции или поймете, что
ваши ноги больше не выдержат, смените позицию, перейдя ко второму упражнению (рис. 2).
Рис. 2
Во второй позиции ступни расставлены на ширине восемь дюймов (20 см), носки слегка
повернуты внутрь. Колени сгибать до тех пор, пока кончики пальцев рук не коснутся земли, голову
склонить. Затем, удерживая кончики пальцев рук на земле, постепенно начинайте распрямлять колени
до появления ощущений вибраций в ногах. Если мышцы подколенных сухожилий на задней
поверхности бедер слишком сжаты, то такие движения могут вызвать некоторую боль. Не пытайтесь
полностью распрямить колени и зафиксировать их в таком положении, сделав их жесткими: этим вы
сведете на нет ценность упражнения.
