 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
суперкомпенсации только во время отдыха, либо снижения нагрузки к концу микроцикла.
Реальная картина тренировок еще гораздо сложнее, представьте, что тренируемых
параметров и функций не две, а десятки. Но общие правила и закономерности, я думаю, вам
уже стали понятны.
Как вы видите, классическая теория тренировки оперирует такими понятиями как
двигательные качества, функциональные возможности, и основывается на изучение
процессов, приводящих к росту работоспособности мышц и организма в целом в различных
режимах работы. Основой практически всех видов спорта является именно
работоспособность, и цель планируемых адаптационных изменений в организме спортсмена,
как правило, – выход на новый уровень работоспособности. Гипертрофия мышц вовсе не
является целью тренинга в классическом спорте, и воспринимается лишь как побочный
продукт развития основных двигательных качеств, более того, в некоторых случаях,
гипертрофия мышц может оказывать даже отрицательное влияние на достижение стоящих
перед спортсменом целей. Посетителей же тренажерных залов, за редким исключением, в
большей степени интересует именно достижение гипертрофии мышц, нежели развитие
двигательных качеств и повышения работоспособности. Безусловно, развитие
работоспособности мышц способствует гипертрофии мышечной ткани.
Процессы, направленные на улучшение доставки кислорода к мышцам существенно
развивают капиллярную сеть, что способствует общей гипертрофии мышц.
Тренировка окислительной активности мышц приводит к значительному росту в
саркоплазме мышечных волокон количества и объема митохондрий – энергетических
станций клетки.
Последовательные процессы суперкомпенсации внутримышечных запасов гликогена
приводят к значительному его накоплению, что, в свою очередь, увеличивает объем
саркоплазмы мышечного волокна.
Накопление иных веществ, ответственных за энергообеспечение, мышечной
деятельности, таких, например, как креатинфосфат, так же увеличивает объем саркоплазмы,
и даже не столько за счет объемов самих этих веществ, сколько за счет сопутствующего
увеличения объема внутриклеточной жидкости.
То есть, тренировка работоспособности мышц приводит к гипертрофии мышечных
волокон в основном за счет увеличения объема саркоплазмы.
Но самый существенный вклад в рост объемов и силы сокращения волокна вносит
гипертрофия миофибрилл, все остальные компоненты клетки призваны лишь обеспечивать
их сократительную активность. Как размер топливных баков самолета зависит от мощности
его турбин, так и объем саркоплазмы мышечного волокна зависит от развития
сократительного аппарата клетки (ну и конечно от объема работы, регулярно выполняемой
мышцами).
Как я упоминал в первой части, миофибриллы представляют из себя белковые нити,
поэтому увеличение количества и поперечного сечения миофибрилл в волокне напрямую
связано с интенсивностью синтеза белка клеткой. Сейчас является неопровержимым фактом
то, что тренировка интенсифицирует синтез белка, но вот вопрос, – как и почему это
происходит?
Как строится белок
Молекула белка представляет из себя цепочку аминокислот, число звеньев в которой
исчисляется от нескольких десятков до нескольких тысяч. Всего в природе насчитывается
более 300 видов аминокислот, но для строительства белка используется только 20. Свойства
белка определяются последовательностью аминокислот в цепочке, а так же
пространственной конфигурацией самой цепочки (вторичная и третичная структура белка).
Все белки человека строятся в клетках самостоятельно из аминокислот, поступающих в
организм с белковой пищей и синтезируемых самим организмом. Упрощенно процесс
