 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
достижения суперкомпенсации и разную длительность фазы суперкомпенсации. Так, фаза
суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после
нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения выраженной
суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах требуется не менее 2-3 суток, к этому
моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации. А вот
для восстановления структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться
еще больший период времени, в течение которого уровень гликогена в мышцах уже может
вернуться к исходному уровню. В этой связи хочу сразу обратить внимание читателей на тот
факт, что заявления многих «гуру» бодибилдинга о том, что время восстановления мышцы
после тренировки должно составлять n часов/дней, без указания о восстановлении какой
ведущей функции идет речь, кажутся довольно сомнительными. Задать определенный
период отдыха между тренировками, позволяющий получать развитие всех тренируемых
функций одновременно, невозможно.
Поэтому в классической спортивной школе годичный (и даже многолетний) период
тренировок разбивают на микро и макроциклы в ходе которых ставятся задачи по развитию
определенных тренируемых качеств, чередование тренировочных занятий в ходе
микроциклов осуществляется таким образом, что бы физические нагрузки, направленные на
развитие определенного двигательного качества задавались через промежутки времени,
обеспечивающие суперкомпенсацию ведущей функции, а нагрузки иной направленности,
применяемые в этот период, не оказывали отрицательного влияния на восстановление
основной функции. Однако такой метод срабатывает только при развитии
взаимонезависимых функций или параметров. В случае если определенное двигательное
качество в равной мере зависит от развития нескольких функций или параметров,
испытывающих одновременное напряжение в ходе одного тренировочного занятия и
имеющих разное время восстановления, в течение микроцикла приходиться варьировать
интенсивностью и объемом тренировок, накладывая волны восстановления различных
параметров друг на друга таким образом, что бы получить суперкомпенсацию основных
тренируемых функций к моменту завершения микроцикла.
Рис. 6.
На рисунке 6 представлен простейший вариант построения микроцикла для двух
тренируемых функций, имеющих разное время восстановления. В течение микроцикла одна
из функций испытывает последовательное положительное суммирование тренировочных
эффектов, в то время как другая последовательно вводится в стадию истощения и достигает
