 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
труднее, а при высоком уровне тренированности практически невозможно.
И так, вот еще один важнейший вывод:
Накопление креатинфосфата и рост мощности гликолиза и окисления в
результате тренировок, с одной стороны, повышает силу мышц и способствует росту
их работоспособности, с другой стороны, препятствует созданию стрессовых
ситуаций и снижает воздействие тренировки на мышцу, тем самым, замедляя
дальнейшие адаптационные реакции.
Явление постепенного «привыкания» мышц к нагрузке известно методистам
бодибилдинга достаточно давно под названием «тренировочное плато». До сих пор
биохимические причины процессов, приводящих к снижению восприимчивости мышц к
тренировке, были не известны, поэтому для преодоления плато чаще всего советовали
сменить режим работы, заменить выполняемые упражнения, изменить тренировочный сплит,
либо увеличить объем нагрузки, чтобы как-то по новому воздействовать на мышцу и
добиться от нее ответной реакции.
Между тем, для того, чтобы добиться снижения концентрации АТФ, по мере
накопления в мышце большого количества креатинфосфата и роста ее энергетических
возможностей необходимо постоянно повышать скорость расхода энергии, для чего в
распоряжении атлета имеется не так много способов, од ин из них – повышение веса
снаряда. Постоянное увеличение веса снаряда, в стремлении интенсифицировать нагрузку
приводит к тому, что количество повторений в движении опускается ниже 4-х, что, как я
показал выше, не может оказать на мышцу необходимого воздействия. Увеличение же
объема работы за счет количества упражнений и подходов в этом случае малоэффективно.
Если интенсивность расхода энергии не достаточно высока для исчерпания накопленного в
мышце креатинфосфата до выравнивания скоростей расхода и синтеза АТФ, и стрессовая
ситуация не наступает в первом же подходе, то последующие подходы, скорость расхода
энергии в которых меньше чем в первом подходе, в виду остаточного накопления продуктов
метаболизма, тем более не дадут нужного эффекта. Напоминаю, что уровень креатинфосфата
в мышце восстанавливается в течение нескольких минут, а вот молочная кислота,
снижающая мощность сокращения, полностью выводится из мышцы лишь в течение
нескольких часов после тренировки. Таким образом, по мере приспособления мышц к
тренировочным нагрузкам, тренировка из стрессового фактора превращается в обычную
работу. В таком состоянии спортсмен может тренироваться почти каждый день, не наблюдая
никакой перетренированности, так как для восстановления мышц ему оказывается
достаточным даже одного-двух дней отдыха, именно по тому, что такая тренировка не
вызывает разрушения волокон. Но есть ли смысл в тренировках такого рода для
бодибилдера? Да, при постепенном наращивании объема работы будет расти и объем
саркоплазмы волокон, за счет накопления энергетических веществ, но такой рост не
беспределен. Без увеличения количества и объема миофибрилл, а особенно количества
клеточных ядер в волокнах (не будем исключать и возможность увеличения количества
самих волокон), добиться значительной гипертрофии мышц невозможно.
Как же быть, неужели это тупик?
Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
Во второй части статьи я показал, что причиной роста функциональных возможностей
мышц и, в частности, причиной гипертрофии мышечной ткани являются разнообразные
адаптационные процессы, происходящие в организме в ответ на вызванное тренировкой
изменение внутренней среды мышц, и, что именно ряд этих же адаптационных процессов
приводит к постепенному снижению амплитуды возмущения внутренней среды в ответ на
нагрузку, и, соответственно, к снижению интенсивности дальнейших адаптационных
процессов, что, в конечном итоге, приводит к остановке тренировочного прогресса – к
состоянию, называемому «тренировочное плато». Как же избежать «привыкания» мышц к
