 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
необходимое ускорение, и тем больше ускорение, которое тяжелоатлет может придать
штанге с определенной массой. Таким образом, в обоих видах спорта результат зависит от
силы, прикладываемой к снаряду, а, соответственно, от силы, развиваемой мышцами. Здесь
следует иметь в виду и еще одно различие между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой –
сила мышц, зависит от скорости их сокращения, вспомните соотношение Хилла,
упоминаемое мной в первой части, – чем выше скорость сокращения мышцы, тем меньшую
силу она способна развить. В тяжелой атлетике мышцы вынуждены сокращаться при
несколько больших скоростях, чем в пауэрлифтинге, поэтому и развиваемая ими сила
несколько меньше.
Результат в соревновательных движениях зависит не только от силы мышц, но и от
оптимальной траектории движения, своевременного и эффективного приложения силы к
снаряду, то есть от техники выполнения упражнения. Я не буду подробно останавливаться на
этом вопросе, так как не считаю себя в нем достаточно компетентным, тем более что за годы
развития таких видов спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг накоплен богатый
методический материал по постановке техники соревновательных движений. Скажу только,
что основой освоения техники выполнения упражнения является наработка определенного
количества движений, что приводит к закреплению в центральной нервной системе
двигательного стереотипа. Отчасти, видимо, поэтому одним из существенных критериев в
планировании тренировочных нагрузок на начальном этапе тренинга, в классической
спортивной школе, является КПШ – количество поднятых штанг.
Давайте лучше рассмотрим, от чего зависит собственно сила, развиваемая мышцами, и
какие методы тренировки могут повлиять на способность мышц генерировать силу. Как вы
помните из первой части, сократительным элементом волокна является миофибрильная нить.
Силу, развиваемую миофибриллой, генерируют боковые выступы молекулы миозина,
называемые мостиками, совершая гребковые движения. Обращаю ваше внимание на тот
факт, что миофибрилла, это цепочка последовательно соединенных саркомеров, а крепость
цепи, как известно, зависит от крепости любого ее звена. Сила миофибриллы как целого не
может быть больше силы ее части – отдельного саркомера, то есть каждый саркомер должен
развивать одинаковую силу, и эта сила равна силе всей миофибриллы. Сила, развиваемая
саркомером, зависит от его длины, чем длиннее саркомер, тем большим количеством
миозиновых мостиков он располагает и тем сильнее его сокращение. Мышечные волокна
разных мышц и даже одних и тех же мышц, но у различных индивидов имеют разные длины
саркомеров, и, соответственно, разную способность к генерации силы. Однако, длина
саркомера задается генетически и не поддается тренировке, поэтому в дальнейшем влияние
длины саркомера на силу я даже не буду рассматривать.
И так, из выше сказанного можно сделать вывод, что сила мышцы зависит не от длины
миофибрильных нитей (от этого зависит амплитуда сокращения мышцы), а от количества
миофибрильных нитей в поперечном сечении мышцы. А вот этот параметр как раз и
поддается развитию.
Основные принципы тренировки, нацеленной на рост сократительных структур мышц,
я рассматривал во второй части. Напомню основную фабулу:
Высокоинтенсивные тренировки, приводящие к сокращению мышц в условиях
недостатка макроэнергетических фосфатов, разрушают сократительные белки мышечных
волокон. Микротравмы мышечных волокон запускают восстановительные процессы,
приводящие к делению клеток – сателлит и увеличению клеточных ядер в мышечных
волокнах, что при условии достаточно длительного и полноценного восстановления,
приводит к увеличению сократительных структур в мышце.
Во второй части я показал, что сила, развиваемая мышечным волокном, и скорость его
сокращения зависит от насыщенности волокна АТФ. Так как сокращение мышц не
мгновенно и длится некоторое время даже при единичных повторениях упражнения и
сопровождается расходом АТФ, то результат выполнения упражнения зависит еще и от
способности мышц мгновенно восстанавливать уровень АТФ, то есть от концентрации в
