 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
воздействовала на иную систему организма и не оказывала отрицательного воздействия на
восстанавливаемую функцию. Например, после объемной тренировки аэробной
направленности восстановление энергетического потенциала мышц может занять около трех
дней, в это время вполне возможно проведение небольших по объему тренировочных
занятий анаэробного характера. Но не всегда тренировки можно так четко разделить по
направленности тренировочного воздействия. При одновременном напряжении различных
функциональных систем, обладающие свойством гетерохронизма восстановительных
процессов, указать оптимальный перерыв между тренировочными нагрузками становится
невозможно. Какое бы время отдыха вы не выбрали, оно будет оптимальным для одних
функциональных систем, но часть функций окажется либо в состоянии недовосстановления,
либо в состоянии утраченной компенсации. В той или иной мере любая тренировка
воздействует на системы ответственные и за алактатные, и за гликолитические, и за
аэробные процессы в мышцах и организме, более того, достаточно интенсивная тренировка в
анаэробном режиме, как правило, оказывает разрушающее воздействие на сократительные
структуры мышечных волокон, а интенсивная аэробная тренировка может оказать
аналогичное разрушающее воздействие на митохондрии мышечных клеток. Восстановление
клеточных структур требует больше времени, чем необходимо для достижения
суперкомпенсации энергетических компонент, в свою очередь, различные энергетические
компоненты так же имеют различные сроки достижения состояния суперкомпенсации. Как
же быть?
С самым простым решением проблемы вы уже знакомы. Достаточно проводить
тренировки с частотой, обеспечивающей достижение состояния суперкомпенсации самой
долговосстанавливающейся функциональной системы. Такие тренировки обеспечат
планомерный рост данной функции и позволят гарантировано избежать состояния
перетренированности, так как ни одна функциональная система не будет нагружаться в
состоянии недовосстановления. В то же время, ряд функциональных систем к моменту новой
тренировки будет в состоянии декомпенсации, что не может привести к развитию
долговременной адаптации данных систем (см. рис. 2). Как вы поняли, я веду речь о
тренировках в стиле «Супертренинга» Майка Ментцера. Данный метод подходит только для
развития силы и массы мышц за счет роста сократительных структур клетки (именно
восстановление и суперкомпенсация сократительных белков клетки, разрушенных в ходе
тренировки, требует наибольшего времени). Но хотя развитие миофибриллярного аппарата
мышечных волокон является определяющим для силы и массы мышц, добиться максимально
возможного развития силы, существенной саркоплазматической гипертрофии, значительного
повышения силовой выносливости и общей работоспособности организма таким методом
тренировки невозможно.
