 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Рис. 2.
Совместить мифибрилльную гипертрофию с повышением работоспособности мышц и,
тем самым, увеличить долю саркоплазматической гипертрофии возможно посредством
метода регулирования интенсивности нагрузки. Наибольшим воздействием на
сократительные структуры мышечных волокон, как вы помните, обладают
высокоинтенсивные тренировки, в ходе которых мышцы развивают относительно высокую
скорость расхода энергии. Тренировки, обладающие таким разрушающим мышечные
структуры эффектом, и запускающие соответствующие адаптационные процессы, следует
проводить только, когда мышцы войдут в состояние суперкомпенсации, после полного
восстановления разрушенных интенсивной тренировкой клеточных структур. Как
показывает опыт, в зависимости от нагрузки и индивидуальных восстановительных
особенностей спортсмена, для полного восстановления и достижения состояния
суперкомпенсации мышцам может потребоваться до 2-3-х недель. Но в течение этого
периода для обеспечения полноценного восстановления вовсе не обязательно абсолютно
исключать нагрузку на мышцы. Для того чтобы мышцы не вошли в состояние
декомпенсации энергетических функций, период отдыха между тяжелыми тренировками
можно заполнить тренировками меньшей интенсивности, не оказывающими на мышцы
разрушающего воздействия (либо сводящими такое воздействие к минимуму), в то же время
способствующих закреплению адаптационных изменений в энергобеспечивающей системе
мышц и организма в целом. В этом случае тренировочный процесс разбивается на
мезоциклы, состоящие из двух микроциклов – ударного и восстановительного (см. рис. 3.).
