 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
суперкомпенсации постепенно сменяется фазой утраченной компенсации. Поэтому, редкие
бессистемные тренировочные воздействия неспособны вызвать закрепление тренировочного
эффекта и обеспечить долговременную адаптацию организма. Слишком частые нагрузки (до
восстановления отягощенных тренировкой функций) приводят к отрицательному
взаимодействию тренировочных эффектов и угнетению нагружаемых систем организма. И
только повторные нагрузки в состоянии суперкомпенсации приводят к положительному
взаимодействию тренировочных эффектов и росту функциональных возможностей
спортсмена. Эффективная адаптация в течение длительного периода тренировки становится
возможной только при условии положительного взаимодействия между отдельными
нагрузками.
4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
Общее воздействие тренировки на организм спортсмена складывается из воздействия
на отдельные функции и системы. Тренировки с отягощением оказывают влияния главным
образом на эффективность нервно-мышечного взаимодействия, алактатные и
гликолитические системы энергообеспечения мышц, сократительный аппарат мышечных
волокон, и в меньшей степени на аэробное энергообеспечение мышц и организма в целом.
Варьирование такими параметрами тренировки как длительность и интенсивность нагрузки
позволяет управлять воздействием тренировки на различные системы организма. Наиболее
выраженные адаптационные изменения происходят в системах, нагружаемых в ходе
тренировочного занятия в наибольшей степени.
5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
Тренировка любой направленности одновременно воздействует на целый ряд систем
организма. Согласно упомянутым ранее принципам суперкомпенсации и положительного
взаимодействия, задачей спортсмена является обеспечение восстановления всех
нагружаемых в ходе тренировки функций и систем. Различные системы и функции имеют
различное время восстановления (гетерохронизм восстановительных процессов),
варьирующееся от нескольких минут и часов (уровень АТФ и креатинфосфата в мышцах) до
нескольких дней и даже недель (восстановление разрушенных клеточных структур).
Феномен гетерохронизма восстановительных процессов не позволяет задать интервал
отдыха между тренировками, обеспечивающий положительное взаимодействие срочных
адаптационных изменений во всех функциональных системах организма. При любом
раскладе, на момент новой тренировки часть функциональных систем будет в состоянии
суперкомпенсации (положительное взаимодействие нагрузок), часть в состоянии утраченной
компенсации (нейтральное взаимодействие нагрузок), а часть систем еще не восстановится
после прежних тренировок (отрицательное взаимодействие нагрузок). Исключить
отрицательное взаимодействие нагрузок, можно только при относительно редких
тренировках, проводимых с частотой, обеспечивающей достижение состояния
суперкомпенсации систем, имеющих самый длительный период восстановления, либо при
более частых тренировках, исключив сверхотягощение долговосстанавливающихся функций
(например, исключив разрушения клеточных структур), что не всегда возможно, и не всегда
целесообразно. При необходимости одновременного развития нескольких тренируемых
функций, обладающих свойством гетерохронизма, целесообразно проводить тренировки с
частотой оптимальной для самой быстровосстанавливающейся функции, получить же
восстановление систем организма, требующих более длительного отдыха, становится
возможным только с использованием метода циклирования нагрузки, – варьирования
объемом и интенсивностью тренировки. Метод циклирования нагрузки не предусматривает
суперкомпенсации тренируемых функций к моменту каждого тренировочного занятия,
снижение функциональных возможностей спортсмена и их сверхвосстановление достигается
