 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
в определенные периоды тренировочного процесса, называемые микроциклами.
Последовательное чередование ударных и восстановительных микроциклов позволяет
получать суперкомпенсацию всех тренируемых функций, не смотря на различия во времени,
требующемся на их восстановление.
6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
По мере повышения тренированности организма амплитуда возмущения внутренней
среды в ответ на нагрузку уменьшается, соответственно снижается и суперкомпенсация
тренируемых систем организма. Согласно принципу прогрессивной нагрузки, для
обеспечения адекватного воздействия на тренируемую функцию тренировочная нагрузка
должна планомерно повышаться вслед за ростом тренированности организма. С учетом
рассмотренного ранее принципа сверхотягощения и зависимости доза-эффект следует
понимать, что для достижения оптимального тренировочного эффекта важна не абсолютная,
а относительная нагрузка, с учетом текущего уровня тренированности спортсмена.
7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
Адаптационные изменения в организме со временем могут повысить устойчивость ряда
систем организма к нагрузкам до такой степени, что дальнейшее тренировочное воздействие
на эти системы, даже при условии повышения нагрузок, не будет вызывать эффективную
ответную реакцию. В этой ситуации оказывается целесообразным на некоторое время
прекратить нагрузки, вызвавшие привыкание организма, и вернуться к тренировкам
адаптировавшихся систем только после их частичного декондиционирования, когда
восприимчивость этих систем к нагрузке вновь возрастет. Декондиционирование
высоко-адаптированных систем организма может быть достигнуто переносом акцента
тренировочного воздействия на иные системы, либо полным отказом от тренировок на
некоторое время. Применительно к тренировкам, направленным исключительно на развитие
мышечной массы за счет сократительных структур мышечных клеток, декондиционирование
систем энергообеспечения мышц (повышающее микротравмирующий эффект тренировки)
может носить не только периодический характер, но и реализовываться непрерывно по ходу
тренировочного процесса, путем задания длительного интервала отдыха между
тренировками, – интервала, не допускающего положительного суммирования
адаптационных изменений в энергетике мышц.
8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
По мере приближения спортсмена к максимальным возможностям своего организма
суперкомпенсация после тренировки снижается, даже при условии достаточной нагрузки на
тренируемые системы и функции. Например, при максимальном развитии мускулатуры
спортсмена происходит замедление дальнейшего прогресса не только по причине снижение
восприимчивости мышц и организма к тренировке, но и вследствие приближения
возможностей систем организма, обеспечивающих процессы восстановления мышечной
ткани, к естественным пределам. Ограничителями прогресса становятся: гормональный фон
спортсмена, возможности пищеварительной системы по обеспечению организма адекватным
количеством аминокислот, микроэлементов и другими пластическими и энергетическими
ресурсами, кроме того, увеличение диаметра мышечных волокон создает естественный
барьер на пути доставки необходимых строительных и энергетических элементов вглубь
мышечных волокон, все эти и ряд других причин приводят к снижению эффективности
восстановления мышечной ткани после повреждения, что неминуемо сказывается на размере
суперкомпенсационной прибавки. По мере приближения спортсмена к пределу
адаптационных возможностей организма, одним из способов достижения дальнейшего
