 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
2) настройтесь на то, чтобы прогнать неприятные, тревожные мысли. Думайте о хорошем.
Вспоминайте приятные события жизни, фантазируйте, стройте радужные планы. Попробуйте считать
овец туда или обратно, начиная от единицы к тысяче и от тысячи, каждый раз прибавляя или убавляя на
7. Монотонный умственный счет помогает заснуть.
Известно благоприятное действие секса на сон. Кстати, очень полезно для здоровья и хорошего
сна благожелательная домашняя обстановка, доброе отношение к близким, тепло и ласка любимого
человека.
Врачебной проблемой бессонница становится тогда, когда она вызвана заболеваниями,
наркотиками или лекарствами, нарушающими циркадные ритмы. В этом случае результат лечения
зависит не только от выполнения правил гигиены сна, но и от коррекции первопричины инсомнии. О
наиболее распространенных подобных случаях мы и поговорим.
Борьба с бессонницей, вызванной тревогой
«Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу», — эти слова из песни на стихи Л. Дербенева в
исполнении Аллы Пугачевой очень точны. А как о ней забыть, если она всю ночь не только рядом, а
внутри? Для этого нужно разгадать ее истоки и определить факторы, которые к ней привели
(предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие). Факторы, которые вызывают бессонницу,
могут быть внутренними, иначе — эндогенными. Они связаны с нарушением деятельности самого
организма человека. Внешние — экзогенные факторы — обусловлены окружающей обстановкой. Как
правило, эндогенные и экзогенные причины инсомнии существуют вместе и находятся в прямой
взаимосвязи. В песне правильно подмечено, что к бессоннице привели внутренние причины: душевные
переживания и эмоциональная тревожность из-за неразделенной любви.
Действительно, тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, лишь стоит
мысленно себе представить вновь и вновь одни и те же неприятные картины. Такая бессонница — это
«разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи» (X. Аудерская).
Примером может служить следующее наблюдение. Молодая женщина 35 лет, школьная
учительница, обратилась к врачу с жалобами на усталость, бессонницу в течение двух месяцев. В беседе
с врачом она рассказала, что недавно от нее ушел муж, и в настоящее время он оформляет развод. Имея
двух маленьких детей, она в тревоге за будущее. Думая об этом ночами, она постоянно взвешивает все
«за» и «против», прежде чем согласиться на развод. Мысли о том, что дети потеряли отца, а она —
мужа, тяготили ее, будущее рисовалось мрачным и неопределенным. Было диагностировано адаптивное
расстройство нервной системы с тревогой, связанной стрессом развода. Курс психотерапии раз в
неделю в течение месяца позволил снять состояние тревоги и вылечить бессонницу, которая оказалась
следствием очень глубоких личных проблем.
Всем известно, что людям свойственно тревожиться по различным поводам, а иногда и без
причины. Важно знать, что такое беспричинное беспокойство является непродуктивной и
неоправданной тратой нервов и ночного времени, особенно, если поводом служит отдаленное и
неопределенное событие.
Такое свойство натуры часто наблюдается у мнительных людей (предрасполагающий фактор
бессонницы). Окружающие с удивлением наблюдают за излишне тревожным поведением такой
личности. Страдалец теряет сон, контроль над собой, все время спрашивая: «Что будет, если..?», рисуя в
воображении самые устрашающие картины исхода сегодняшних обстоятельств. Именно ночью, в
тишине, когда суета дневной жизни уходит, мысли кружатся вокруг одних и тех же возможных
неприятных событий (провоцирующий фактор).
Такое поведение неправильно. Недаром в народе говорится: «Накликать беду на свою голову!»
Мудрость предков подметила, что печальный прогноз событий из воображаемого может стать
реальным, если не изменить своего тревожного поведения.
Выявить склонность к беспокойству, как причину бессонницы, для врача не сложно. Главная
трудность в том, как избавиться от необоснованно повышенной тревожности и нормализовать сон.
Вот пять приемов,
которые помогут свести к минимуму время, затрачиваемое на беспочвенное
беспокойство, и будут способствовать лечению бессонницы:
