 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Внутренняя температура тела также колеблется циклически — от самой низкой — во сне рано утром, до
самой высокой — днем во время бодрствования.
Наукой установлено, что среднему человеку необходимо от 8 до 9 часов сна в сутки. Некоторым
людям хватает 4—5 часов, а другим — 10 и более. Каждый человек может определить сам, какое
количество сна ему необходимо. Для этого нужно оценить свою оптимальную работоспособность в
течение дня в зависимости от продолжительности сна.
Если человек не засыпает в темном тихом помещении, сидя в расслабляющей обстановке,
например у экрана телевизора, читая или бодрствуя, какой бы скучной и монотонной не была его
деятельность — сна достаточно; если нет, значит, состояние сна и бодрствования не соответствует
общепринятой норме и надо обратить на это внимание.
Сон считается недостаточным, если:
- вы не можете долго заснуть;
- слишком часто просыпаетесь;
- сон нарушается какими-либо процессами в организме или чем-то происходящим рядом;
- после сна вы чувствуете себя разбитым и не отдохнувшим;
- засыпаете днем в любое время и в неподходящем для этого месте.
Чаще всего возникают следующие проблемы:
1) плохой сон ночью;
2) сонливость днем.
Мы рассмотрим все основные нарушения сна, включая причины и методы лечения бессонницы.
Так как имеется очень тесная взаимосвязь нормального и анормального сна с индивидуальным
биологическим ритмом человека, то этот вопрос будет рассмотрен отдельно.
«Совы», «жаворонки» и «голуби»
Ученые доказали, а люди давно заметили, что имеются такие крайние индивидуальные свойства
человека, которые влияют на его активность и самочувствие в разное время суток. Одни встают «ни
свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на
работу и с удовольствием полуночничают.
Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация, по которой люди делятся
на вечерний тип — «совы», утренний — «жаворонки» и дневной — «голуби» или аритмики.
Особенности внутренних суточных ритмов возникают из-за необходимости синхронизации
индивидуальных циркадных ритмов с внешними изменениями (сменой дня и ночи) с помощью света.
Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего
пробуждения. Если бы этого не происходило, и мы могли бы жить по своим внутренним циклам сна и
бодрствования, то, как мы уже упоминали, период наших околосуточных ритмов продолжался бы около
25 часов. Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический циркадный ритм. В
доказательство приведем следующий научный факт.
Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно сдвигать его
время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом,
продемонстрирована тесная связь ритма сна и бодрствования с внешней средой человека. Особенно она
явственно прослеживается на примере циклов солнце-луна и свет-темнота. Для того чтобы
синхронизировать эти внешние 24-часовые и наши внутренние 25-часовые циклы, нужно сократить
свой биоритм на 1 час, влияя на глаза светом. Этот процесс синхронизации называется смещением
фазы. Установлено, что воздействие на нас яркого света в разные периоды времени суток приводит к
тому, что наши ритмы могут участиться (опережение по фазе) или стать реже (отставание по фазе). Это
очень важные научные результаты, потому что позволяют понять механизм возникновения различных
типов людей («сов», «жаворонков» и «голубей»), а также лечить бессонницу, вызванную
десинхронизацией внешних и внутренних ритмов.
«Совы» —
люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период
колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы
сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и
