 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
3
звучит, многие из этих учреждений вносят свой вклад в укрепление психологического барьера.
Ковры, удобные кресла, музыка, слайд-фильмы укрепляют убеждение занимающихся в том, что
аутогенная тренировка — это сложное дело, требующее специальных условий и оборудования.
Кроме того, занятия в таких условиях зачастую превращаются в завуалированный сеанс
гипноза — человека вводят в гипнотическое состояние с помощью убаюкивающих словесных
формулировок, умиротворяющей музыки, слайдов. Часто у занимающихся таким образом
возникает вопрос: «А что я буду делать без всего этого великолепия в другой ситуации?»
Наш подход к обучению аутогенной тренировке основан на том, что аутогенное состояние
— естественное состояние, возникающее само собой при выполнении определенных условий
(§3). Обычно мы это называем состоянием задумчивости, и оно бывает довольно часто у всех в
транспорте, на неинтересных лекциях, на рыбалке, перед экраном телевизора. Поэтому задача
занимающегося заключается не в нагромождении сложного здания аутогенного состояния, а в
пассивном разрешении ему возникнуть самому собой. Это может показаться на первых порах
странным, но вспомните, как долго нас отучали в детстве «отвлекаться», «витать в облаках»!
Брошюра рассчитана на внимательное чтение. Она снабжена перекрестными ссылками в
том случае, если материал занятия упоминается в других параграфах. В тексте даны 11
практических заданий. К выполнению следующего задания можно переходить, только
выполнив предыдущие.
Мы надеемся, что брошюра будет полезна и инструкторам аутогенной тренировки, так как
по нашему глубокому убеждению только освоивший АТ, понимающий ее специфику,
трудности, стоящие перед занимающимся, может эффективно ее преподавать. Для
инструкторов есть примечания, напечатанные петитом и снабженные подзаголовком
«Инструктору».
Инструктору. Задача инструктора — не столько информировать занимающихся и давать
им задания для самостоятельных занятий, сколько побуждать к самостоятельным занятиям и к
выполнению заданий на занятии, постоянно подчеркивать эффективность пассивной позиции
(см §3), а в идеале — олицетворять аутогенную тренировку — быть спокойным, неторопливым,
уверенным в том, что он научит, а занимающиеся научатся аутогенной тренировке. Инструктор,
сам занимаясь аутогенной тренировкой, проникается мыслью о том, что АТ — это не что иное,
как в определенные моменты отдача лени и созерцанию, что аутогенное состояние возникает
само собой при выполнении определенных требований (см. §3), что он, как и все другие, давно
неосознанно входит в аутогенное состояние, «задумываясь». Наш опыт убеждает в том, что
занимающиеся легко отличают напускной оптимизм инструктора, не занимающегося АТ, от
оптимистических заверений инструктора, который познал АТ на собственном опыте.
§ 1. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
Аутогенная тренировка — метод самостоятельного вызывания у себя особого
(аутогенного) состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него.
Об аутогенном состоянии (см. § 19) «Ауто» — сам, «генос» — рождение. Слово «аутогенная»
(самородная) указывает, что источником положительных воздействий является сам
занимающийся, а слово «тренировка» подчеркивает необходимость регулярных занятий.
Аутогенная тренировка предложена в 1932 г. немецким врачом Иоганном Генрихом
Шульцем (1884-1970 гг.). Изучая самоотчеты людей, погруженных в гипнотическое состояние,
И Г. Шульц заметил, что физиологические сдвиги сопровождаются определенными
ощущениями. Например, расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести, а
наполнение кровью капилляров кожи — ощущением тепла. Им был предложен метод
вызывания физиологического сдвига путем пассивной концентрации внимания на зачатках
ощущения, вызывающего этот сдвиг. Так концентрация внимания на реальной тяжести тела
способствует углублению расслабления мышц, а концентрация на реальном тепле тела —
притоку крови в капилляры кожи.
