 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
7
Рис. 2
Во время выхода из аутогенного состояния следует максимально сосредоточиться на
энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). К
каждой фазе выхода переходите только после того, как выполнена предыдущая. Фазы а-е
выполняйте замедленно, фазу ж — максимально быстро и энергично.
Тем, у кого артериальное давление имеет тенденцию к повышению, во время выхода
нужно концентрироваться на спокойной, умиротворенной силе, накопившейся за время
занятия.
Склонным к пониженному артериальному давлению надо сосредоточиться на бодрости,
заряженности энергией, ощущении озноба вдоль позвоночника, пробегания «мурашек» вдоль
тела.
За 1-1, 5 часа до сна описанную методику не применяйте. Закончив занятие, перестаньте
выполнять инструкцию данного занятия, посидите некоторое время с закрытыми глазами, затем
медленно выпрямите спину и откройте глаза. Посидите 1-2 минуты, после этого можно встать.
Инструктору. Практическая отработка методики эффективного выхода из аутогенного
состояния имеет большое значение. Недостаточно четкое ее выполнение ведет к вялости,
разбитости после занятий АТ. Это снижает ценность занятий и может послужить причиной их
прекращения. Наоборот, даже изолированное применение этой методики без
предшествовавшего ей занятия АТ может вызвать бодрость, прилив сил, повышение
работоспособности. Наиболее распространенные ошибки: быстрота и скомканность
выполнения, отсутствие пауз между фазами, неодновременное открывание глаз, выдох,
разжимание кулаков в фазе ж, недостаточно резкий выдох. Инструктору следует самому
демонстрировать выход. Проконтролируйте выход у каждого участника занятия, а остальным
предложите сделать свои замечания.
§ 7. ПОЗА ПОЛУЛЕЖА В КРЕСЛЕ С ВЫСОКОЙ СПИНКОЙ
Расположитесь полулежа в кресле так, чтобы при расслаблении голова откидывалась
назад. Положение рук и ног, как в позе «кучера на дрожках» (см. рис. 3).
Осваивая позы для аутогенной тренировки, помните, что они должны быть
симметричными. Любой перекос во время занятия будет вызывать напряжение,
предупреждающее падение.
