 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
14
Рис.3 Твердая поза на пятках (поза «несокрушимого»)
Общие требования при выполнении асан. Ориентирование в пространстве (исходное
положение) — лицом на север или восток. Движения должны быть плавными, дыхание —
спокойное.
ВАДЖРАСАНА. Твердая поза на пятках (поза «несокрушимого») (рис. 3).
Исходное положение. Опуститесь на коврик на колени.
Техника исполнения.
1. Соедините колени и носки вместе, а пятки разведите, чтобы в районе ступней
образовалась лунка.
2. Сядьте ягодицами на пятки, прямо в лунку.
3. Поверните руки ладонями вниз и положите ладони на колени.
4. Держите голову, шею, спину на одной прямой линии и смотрите вперед.
5. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы тело не наклонялось вперед.
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. В
основном эта асана предназначена для медитаций и дыхательных упражнений.
Продолжительность — от I мин. в начале занятий и до 20 мин. после освоения этого
упражнения. Начинающему бывает трудно сидеть в ВАДЖРАСАНЕ, но с практикой неудоб-
ство исчезает.
Ожидаемый эффект. Поза усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает
некоторое терапевтическое воздействие на многие внутренние органы, развивает эластич-
ность коленных суставов и голеностопных связок, активизирует пищеварительные процессы.
Первопричиной многих заболеваний (например, головные боли, заболевания нервной
системы и др.) является неправильное пищеварение. Активизируя пищеварительные
процессы, вы избавляетесь от ряда заболеваний.
Особые замечания. Поза ВАДЖРАСАНА является базовой как в программе «Сатори»,
так и последующей программе «Ультра-Рапид», поэтому мы настоятельно рекомендуем вам
уделить ей должное внимание, чтобы в дальнейшем пребывание в этой позе в течение 20
мин. не вызывало у вас никакого дискомфорта.
После того как вы уверенно почувствуете себя в этой позе, вам следует использовать ее
для выполнения дыхательных упражнений, медитации на мандале; произнесения медита-
тивной фразы программы «Сатори», которую, надеемся, вы уже запомнили.
Как только вам покажется, что пора заканчивать выполнение ВАДЖРАСАНЫ, то прежде
чем это сделать, произнесите медитативную фразу программы «Сатори» три раза вслух,
громко, отчетливо:
ЗДОРОВЬЕ!
РАДОСТЬ!
ПАМЯТЬ!
(Если по какой-либо причине вам неудобно это сделать вслух, произнесите медитативную
фразу про себя, польза будет тоже, но эффективность снижается.)
Поза ВАДЖРАСАНА — это исходное положение для выполнения второй асаны в
программе «Сатори» — СУПТА-ВАДЖРАСАНЫ. Почувствовав себя уверенно в позе
ВАДЖРАСАНА, приступайте к освоению следующего упражнения.
СУПТА-ВАДЖРАСАНА. Твердая поза лежа (поза «Алмаз» )(рис. 4,5,6). Ваджра на
санскрите означает «твердый» и одновременно «алмаз». По мнению йогов, эта асана придает
силу и энергию, а в результате сильного вытягивания тела сообщает организму и чистоту
алмаза.
