 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
20
На себя, на происходящие в собственном теле процессы следует смотреть как бы со сторо-
ны.
Возможные реакции. Полезно ознакомиться возможными реакциями, последовательно
возникающими во время сеанса медитации. Они могут быть отнесены к следующим типам.
Оптимальным следует считать достижение состояния «тип б», что достигается всеми по
истечении 3—6 месяцев занятий.
Тип 0. Трудно концентрироваться.
Тип 1. Головокружение, неприятные ощущения, напоминающие те, которые бывают при
анестезии или под воздействием гипноза. Такого рода ощущения могут мешать
медитирующему концентрироваться и способствуют появлению посторонних мыслей.
Тип 2. Выраженное чувство покоя. Концентрация внимания может быть и не особенно
устойчивой. Возможно появление в сознании сцен, относящихся к детству.
Тип 3. Расслабление вызывает приятные ощущения в теле. Медитирующий испытывает
«вибрацию» тела или прохождение через него «волн». В других случаях тело ощущается
«легким» и «парящим». Если медитация проходит по такому типу, то концентрация
внимания бывает более устойчивой.
Тип 4. Дыхание воспринимается очень четко. В сеансах этого типа концентрация
происходит как бы сама собой, без малейших усилий.
Тип 5. Состояние, дающее большое удовлетворение. Наступает без каких-либо усилий.
Очень яркие впечатления. Медитирующий способен как бы со стороны воспринимать лю-
бую мысль, любое чувство. Концентрация дается легко и бывает совершенно полной. Часто
происходит потеря чувства тела.
Тип 6. Состояние, обозначенное в дзене, как «сатори». Возникает совершенно новое
понимание себя или своего окружения. Ваши попытки рассказать о таком состоянии неиз-
бежно окажутся очень эмоциональными. .Полезно по окончании сеанса медитации делать
записи, хотя порой выразить словами испытываемые состояния бывает непросто. Состояние
расслабления, в котором находится медитирующий, способствует эвристическому
мышлению — «сатори», и уже на начальной стадии медитации может прийти интересная
мысль, неожиданное решение. На этот случай следует иметь с собой лист бумаги и ручку.
Сделайте запись и продолжайте медитацию.
После того как вы освоили сеанс медитации ¹ 1 (с текстом) , используйте сеанс
медитации ¹ 2 с медитативной музыкой без текста.
Комментарий. Если вы отдаете предпочтение одному из двух предлагаемых сеансов
медитации, то можете пользоваться только им.
Допускается также использование сеанса медитации ¹ 1 (с текстом) без применения
мандалы. В этом случае необходимо выключить свет. Закрыть глаза и слушать голос
диктора. Возможно также чередовать сеансы медитации: сеанс ¹ 1 (без мандалы), сеанс ¹ 2
(с мандалой).
Теперь, кота вы освоили практику «ТМ—Сатори», усвоили алгоритм «ТМ—Сатори»,
переходите к освоению следующего упражнения программы «Сатори».
1.3.4. Точечный самомассаж биологически активных зон. Практически все органы и
части тела имеют свое «представительство» на кистях рук, коже лица, ушных раковинах, на-
ружной поверхности носа и т.д. Определенные воздействия на эти зоны оказывают лечебно-
оздоровительный эффект.
Исходное положение. Примите удобную для вас позу, расслабьтесь. Глаза закрыты.
Внимание на ладони. Ладони потереть одна о другую до выделения тепла.
Техника исполнения. Указательными пальцами обеих рук провести легкое
поглаживание:
крыльев носа сверху — вниз — 10-12 раз;
надбровных дуг от переносицы к вискам — 10-12 раз;
ушных раковин (за ушами) — 10-12 раз.
Провести самомассаж головы, для этого согнуть пальцы обеих рук и провести по голове
от начала волосяного покрова (ото лба) назад, как бы причесываясь, к затылку, до шеи,
включая воротниковую зону, с выходом рук вперед, с обязательным потряхиванием рук. Мы
