 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Состав действия. Прием состоит из четырех (двух двойных) фаз:
ВДОХ - СБРОС
ПОДЪЕМ - ВЫДОХ
Пояснение действия. Во время первых двух фаз подсознание освобождается от отрицательного
самообраза. Во время двух следующих наполняется положительным.
Первая проба действия. Допустим, наш ДОС выражается троицей простых слов:
СПОКОЕН СВОБОДЕН УВЕРЕН
с сопутствующим представлением ситуации (экзамен, важная встреча, выступление, поединок...)
Считаем, что "ключ в замок" уже вставлен. Делаем
- ВДОХ - вдохнем глубоко и на вдохе мягко прикроем лицо ладонями. Кончики пальцев у
верхней границы лба. Глаза под руками закроем. Задерживаем дыхание на одну-две секунды... Делаем
- СБРОС: медленно выдыхаем через рот, губы "трубочкой"; одновременно медленно, гладящим
движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица - словно снимаем пелену... Когда кончики пальцев
дойдут до подбородка - отпускаем руки свободно, расслабленно. Пусть расслабятся одновременно шея,
плечи, спина...
В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ф-фух-х...
Пауза с закрытыми глазами 1-2 секунды... Делаем
- ПОДЪЕМ - начинаем медленно вдох и одновременно обратное движение рук снизу к лицу...
Вдоль лица снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев к коже...
Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед
за движущимися ладонями... Продолжаем глубокий вдох...
Руки вытягиваются вертикально - с разогнутыми ладонями и полностью раскрытыми веером
пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко раскрыв, устремляем в зенит - и глубокий
вдох завершаем паузой - задержать воздух на 2-3 секунды...
В это время ДОС начинает действовать: ключ в замке поворачивается, замок открывается...
Делаем
- ВЫДОХ - спокойно и опускаем руки свободно.
Можно себя отпустить. ДОС работает.
Результат: уверенность, собранность, ясность духа. Это состояние я определяю одним словом,
содержащим известный всем корень "цель" и удваивающим его смысл:
Однократное выполнение "Журавля" занимает примерно 20 секунд. Для усиления можно все
повторить: пять-семь-десять-двенадцать раз - если требуется, например, унять большое волнение... Все
получится!
Предложение ¹18
Зритель в Личном Пространстве
Задача: научиться видеть себя со стороны - развить внутреннее самовидение. Помогает
уверенности в общении -уменьшает оценочную зависимость. Задав себе установку (ДОС):
ПОД ЛЮБЫМ ВЗГЛЯДОМ
СВОБОДНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ
ДЕЛАЮ ЧТО ХОЧУ
выполняем "Журавль" (смотри выше).
А теперь, отпустив себя, делаем что хотим. Можно, скажем, продолжить чтение этой книги,
представляя себе, как видит нас некто из угла комнаты или с любого другого места... Сверху... Снизу...
Поближе... Подальше... Как будто движется и снимает нас на видео, минут пять...
За это время можно подумать о чем угодно, улыбнуться, нахмуриться, поморгать, почесаться,
икнуть, забыть, зачем делается упражнение, опять вспомнить...
Результат идеальный: спокойное, четкое видение себя как глазами собственными, так и любыми
иными.
Легче всего внутреннее самовидение дается актерам, манекенщицам, фотомоделям. Труднее
учителям, врачам, очень туго компьютерщикам...
